Se débarrasser du stress: 4 asanas réparatrice
Santé / / December 19, 2019
Si vous ne pouvez pas tout laisser tomber et aller en vacances, il est temps d'arrêter, prendre une profonde respiration, expirez lentement et vous permettront de vous relaxer. Et plus devrait prendre note de ces asanas simples, qui, même si pas vraiment aider à se débarrasser du stress, il permettra de réduire considérablement ce.
Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), un professeur de yoga à Santa Monica, en Californie, a développé une gamme spéciale de 20 minutes, ce qui contribue à faire face au stress et à l'anxiété. Passez 5 minutes dans chaque asana et un bon repos!
Repos sur l'abdomen (Adho Mukha Savasana)
Trouvez un endroit tranquille où vous personne ne perturbera pas et vous pouvez facilement étirer à sa pleine hauteur. Étaler un tapis et le placer sur une extrémité d'un petit oreiller. Tournez la couverture ou une serviette de coussin et de la position sur le tapis, à peu près au milieu. Allongée sur le ventre de sorte que les pieds reposaient sur l'oreiller, et le rouleau était situé directement sous les hanches. Vous avez besoin de vous détendre complètement les muscles lombaires. Agrandir la tête vers la droite, le bras gauche se prolonge le long du corps et détendu, plié bras droit au niveau du coude, et est en ligne avec la tête, vers le bas de palme.
Après 2,5 minutes d'élargir très soigneusement la tête aux mains gauche et le changement. Encore une fois, vous détendre complètement, sentir la gravité et écouter le rythme de votre respiration.
postures. Out Placez les mains sous les épaules et grimpent à quatre pattes. Répartissez vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, les pieds, connexion, asseyez-vous sur eux, se pencher en avant et encore vous détendre dans la pose d'un enfant quelques respirations.
Les jambes sur la paroi (Viparita Qarani)
Placez le tapis serré de sorte que l'une des extrémités contre le mur, et placer le rouleau sur lui. À l'autre extrémité, placez un oreiller ou plié en plusieurs couches de couvertures. Prenez la ceinture la plus ordinaire et en faire une boucle. Asseyez-vous sur le coussin et jeter avec une boucle sur le pied. Maintenant jambes maigres contre le mur, et le corps doucement sur le jeter tapis. Dans ce cas, le bassin et le bas du dos doit reposer sur un rouleau étire le coccyx vers le sol. Les jambes peuvent être complètement étendues ou pliées - tout dépend de l'étirement. Les mains tendues vers le côté et détendu. La respiration librement et profondément.
postures. Out Abaissez doucement le pied et les genoux pliés de congé. Tournez-vous vers le côté correspondant au bras sous sa tête, joue situé sur l'avant-bras. Maintenez cette position pendant quelques respirations. Ensuite, placez vos mains sur le sol et poussez lentement le corps vers le haut jusqu'à ce que vous prenez une position assise.
curling
Maintenant, déplacez le tampon loin du mur, retirez le rouleau et étendre une couverture qui a servi votre oreiller, de sorte qu'il était possible de cacher une partie de celui-ci. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les pieds reposent sur le sol. Bras sur le côté et les placer dans une position confortable pour vous. Appuyez sur l'épaule gauche de la nappe et en même temps tourner les jambes pliées au niveau des genoux, du côté droit, en les plaçant sur le rouleau. Couvrir avec une couverture et se détendre le bas du dos. Après 2,5 minutes, développez les jambes de l'autre côté et continuer le reste.
postures. Out Sur l'expiration, le retour de la jambe à la position de départ, placez vos mains sur le ventre et se sentir votre respiration. Allongez-donc pour quelques respirations et passer à la suivante asana.
posture couché papillon (doux Supta Baddha Konasana)
Placez le rouleau sur le tapis afin qu'il maintenait ses genoux. Asseyez-vous et perekin'te à travers ses jambes, couvrir vos pieds avec une couverture. La main pencher doucement. Blanket sous sa tête doit se trouver pour que vous sentiez à l'aise. Essayez de placer le talon de pieds aussi près les uns des autres, vers l'extérieur les genoux et se détendre.
Pour plus de détente peut couvrir les yeux doux quelque chose, d'une main placée sur l'abdomen pour sentir le souffle, et l'autre mis sur le cœur. Essayez de synchroniser l'impulsion avec le cycle respiratoire.
postures. Out jambes libres de la couverture, les sortir et suivre l'étirement du corps entier. Pliez vos genoux et un tour sur le côté, puis se lever, pousser ses mains sur le sol, ou mains fermoir jambes pliées, Pousser deux fois ici et là et sont assis avec une autre balancer vers l'avant.