6 produits qui aident à préserver la vision

Arrêter de fumer, Passez moins de temps à l'ordinateur - il est peut-être le plus évident des moyens pour préserver la vision. Et vous devez certainement faire en sorte que vous portez les lunettes de soleil droite. Et il est tel que le bloc 99-100% des rayons UV. Cependant, utile pour la vision et est votre alimentation. Au contraire, il peut le devenir si vous mangez plus de certains aliments.

jaunes d'œufs

Vous avez probablement entendu dire que les jaunes d'œufs ont des effets négatifs sur le taux de cholestérol. Et peut-être même essayé de les utiliser moins. Vous devriez penser à nouveau. Selon les médecins (en particulier par Paul Doherty), le jaune d'oeuf - la principale source de lutéine. Il est un antioxydant qui combat les radicaux libres.

En combinaison avec le zinc, qui est également présent dans les jaunes d'œufs, il peut aider dans la lutte contre la dégénérescence maculaire. Et c'est la dégénérescence maculaire - la principale cause de perte de vision chez les personnes de plus de 65 ans. Dans quelle forme il est préférable de manger les jaunes d'œufs? Dans le fromage! Si vous ne pouvez pas manger

œufs premières, ne vous inquiétez pas. La lutéine est également en grande quantité dans la verdure.

Épinards et autres légumes verts à feuilles

Quoi que vous fassiez, ne pas oublier de manger les verts! légumes verts à feuilles, comme les épinards cuits, le chou et le navet, contient de grandes quantités de lutéine et de zéaxanthine. Ces substances réduisent le risque de maladies chroniques des yeux. Par exemple, comme la dégénérescence maculaire et la cataracte comme.

mesclun - grands pour les antioxydants, en dépit du fait que les substances qui sont en elle, ne sont pas absorbés aussi facilement une substance dans les jaunes d'œufs. A antioxydants vraiment besoin de vos yeux. Préparer les verts avec beaucoup d'huile d'olive ou de noix de coco et utiliser ses avantages au maximum.

Le saumon et d'autres poissons gras

Le saumon, le maquereau, le thon et les anchois - est non seulement savoureux, mais aussi 3-4 kg de régime alimentaire, la viande facile à digérer très utile. Après tout, les poissons gras riches en acides gras poly-insaturés oméga-3. Ces acides se trouvent dans la rétine de nos yeux et jouent un rôle important dans la prévention du syndrome de l'oeil sec. Ils ont également réduire considérablement le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge.

gras deux à quatre portions poisson Il devrait être suffisant pour maintenir la santé des yeux. Si vous ne mangez pas de fruits de mer, vous pouvez obtenir l'acide nécessaire, ajouté à l'alimentation de l'huile de poisson.

Baies et d'agrumes

Les baies (bleuets en particulier) sont considérés comme l'un des produits les plus utiles pour nos yeux. Tout cela grâce à la teneur élevée en vitamines A, C et E et le zinc. La vitamine A - un antioxydant puissant qui empêche l'inflammation de l'œil. Il neutralise également les radicaux libres.

La vitamine C empêche l'augmentation de la pression intra-oculaire, qui, si elle est décochée, pourrait augmenter la probabilité de développer un glaucome. La vitamine E peut aider à prévenir la formation de cataracte.

Le zinc, à son tour, est un minéral très puissant qui aide à protéger contre la cécité nocturne. Aussi un grand allié dans la lutte contre les maladies oculaires sont agrumesParce qu'ils contiennent de grandes quantités de vitamine C.

carottes

Oui, les carottes et autres aliments orange (citrouille, mangue, etc.) - ne sont pas des magiciens, et ils ne vous aider à restaurer la vue. Mais ils peuvent certainement améliorer votre santé globale œil.

Ces fruits et légumes contiennent de la lutéine et de bêta-carotène. Le bêta-carotène - précurseur de la vitamine vitamine A, qui, comme nous le savons, est très utile pour la santé des yeux. Assurez-vous donc d'inclure diverses sources de vitamine A dans votre alimentation.

amandes

Amandes et autres noix sont riches en vitamine E. Et la vitamine E, comme nous l'avons mentionné plus haut, contribue à la lutte contre la dégénérescence maculaire. En outre, cette vitamine vous protège contre la cataracte.

Faites-vous plaisir dans une poignée d'amandes tous les jours, et vous recevrez environ la moitié de la dose quotidienne recommandée de vitamine E. Et si vous ajoutez baies et d'autres aliments qui sont aussi riches en cette vitamine, vous consommeront facilement la norme.

Nous sommes beaucoup plus forte influence sur notre santé que nous pensons. Et dans notre zone de responsabilité notamment de veiller à nos yeux nutriments essentiels. Inclure ces six produits dans votre alimentation, et vous prenez un pas dans la bonne direction.