Comment porter des talons hauts sans nuire à la santé

Talons mal muscles et les articulations des pieds. En raison de problèmes avec les muscles augmente le risque de chutes et de blessures. Les effets à long terme ne sont pas une meilleure déformation d'arrêt, les maux de dos, une démarche malsaine.

Sammy Margo (Sammy Margo) de la Société royale britannique des physiothérapeutes voient tous les jours, est ce qui apporte Talons: contusions, déchirures ligamentaires, des cloques et des bosses, des blessures au genou et les articulations de la hanche, des problèmes avec la colonne vertébrale. Et fractures, bien sûr, en raison du fait qu'il était incapable de garder son équilibre.

Il est clair que tous ne sont pas particulièrement dangereux et que les broches dans le monde en général beaucoup plus nuisibles. Mais afin de réduire les dommages causés par les talons, aider vos pieds.

1. Choisissez faciles talons

Pas tous nécessairement des talons mal jambes.

Par exemple, si vous avez un talon de 4 pouces et 1 cm de hauteur - talon plate-forme est en fait obtenu 3 cm. Et il vaut mieux que 4 broches centimètre.

Choisissez larges talons massifs, où il est plus facile de garder l'équilibre. Dans le talon de la chaussure droite touche le sol, puis le poids est transféré en douceur à des plots d'arrêt.

2. changer de chaussures

chaussures à talons raccourcissent les muscles du mollet et surtaxés. Et de l'autre côté des muscles de la jambe inférieure, en revanche, sont étirés. équilibre perturbé dans le développement des muscles, ce qui augmente le risque de blessure.

Par conséquent, il ne faut pas porter tous les jours talons. Comme les chaussures ou des ballerines sur une semelle complètement à plat: les pieds se habituer à une position. Il est préférable d'alterner les chaussures pour garder vos pieds ne sont pas dans la même position.

3. exercice

Pour préserver la santé des muscles du pied, effectuer 3-4 fois un petit ensemble d'exercices par semaine. Il ne faut pas d'allouer du temps en particulier, la plupart des exercices peuvent être facilement intégrés dans les activités quotidiennes.

Par exemple, il est utile de se lever chaussettes sur le dernier échelon de l'échelle et le talon plus bas. Donc, étirer les muscles de la jambe inférieure. Dans cette position, faire une pause pendant 10 secondes, puis se tenir debout sur vos orteils.

Il est utile de rappeler l'échauffement habituel, que nous avons fait au cours de gym à l'école: la marche sur les talons, à l'extérieur et à l'intérieur du pied.

Et quand vous relaxez assis, rouler la bouteille de pied d'eau ou d'une boule de massage.

L'actrice et fan d'un mode de vie sain Gwyneth Paltrow a publié une série d'exercices spéciaux qui aident à détendre des talons.

L'étirement des muscles du pied

Le premier exercice aide à la déformation des doigts Marteau nerfs pincés, fracture de la croisière et la formation de nodules osseux.

Pour commencer, tirer le bras droit de la jambe gauche et connecter les doigts comme si vous allez dire bonjour à son pied. Le pouce en même temps sera libre, tandis que les quatre autres sont situés entre les orteils. Dans cette position, vous devez rester pendant 30 secondes. Puis tirer les orteils vers le bas, l'étirement de la partie supérieure du pied pendant 5 secondes. Effectuez 10 répétitions.

L'étirement des extenseurs du pied

Cet exercice empêche la douleur dans les muscles du mollet après des charges lourdes.

Mettez-vous à genoux. Mettez sous les pieds rouleau de serviettes pour ramasser des plaquettes de frein maximales sont élevées. Abaissez lentement les hanches aux pieds, jusqu'à ce que vous sentiez une tension à l'avant du pied et de la jambe. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répéter deux fois.

L'étirement des muscles péroniers

Cet exercice combat proportions d'infraction dans le développement des muscles des jambes et des pieds, avec les changements dans les articulations. Pour ses besoins de mise en œuvre une ceinture ou une corde qui ne s'étire pas.

Allongez-vous sur le dos, saisissez les plaquettes de ceinture du pied de la jambe droite. Soulevez la jambe droite, à gauche, la longueur du congé sur le sol. Les doigts de la jambe droite, tirez sur et tournez le pied vers l'intérieur. Bracelet garder votre main gauche. Essayez de tirer le pied droit, comme si vous voulez toucher les orteils de l'épaule gauche. Vous devriez sentir la tension dans les mollets. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Répéter deux fois pour les deux jambes.

tibia étirage

Il aide à prévenir l'inflammation du tendon d'Achille, fasciite plantaire et foulures.

Tenez-vous en position de fente, les mains sur le mur. jambe gauche pliée, droite - tiré vers l'arrière. Tournez doucement la jambe droite de sorte que la chaussette regardé à l'intérieur. Gardez vos talons sur le plancher, mettre votre poids sur le talon droit. Cuisses devrait être parallèle au mur, le genou de la jambe droite - Direct. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Déplacez ensuite le pied droit près du mur, plier au niveau du genou. Assurez-vous que la chaussette regardait toujours vers l'intérieur et le talon ne se détache pas du sol. Encore une fois, une pause de 30 secondes.

Effectuez le même exercice sur l'autre pied.

Stretching le pouce

Prévient l'inflammation des tendons.

Placez le pouce dans un coin ou sur un rebord du mur pour qu'il leva les yeux. Le reste des doigts et la balle du pied doit reposer sur le sol. Lean sur le mur est non seulement du bout du doigt, et la majeure partie de sa surface. Jambe doit être pliée au niveau du genou.

Vous devez étirer le muscle, qui est appelé le muscle du hallux fléchisseurs. Elle vient d'un doigt sur le pied et monte au mollet. Ce muscle fonctionne quand nous allons sur vos orteils ou se lever sur ses talons, la danse ou sauter.