Comment savez-vous votre pourcentage de graisse corporelle et le changer

Dans un effort pour perdre du poids, nous rêvons de se débarrasser des réserves de graisse. Layfhaker aidera à évaluer l'état de votre corps et perdre du poids sans nuire à votre santé.

Quel est le pourcentage de graisse corporelle

Dans la forme la plus générale du pourcentage de graisse dans le corps - est le rapport de la graisse disponible pour tout ce qui est dans le corps (organes, muscles, os, tendons, etc.). La graisse est nécessaire pour la survie: il protège les organes internes, est une source d'énergie de réserve, et remplit de nombreuses autres fonctions importantes.

Combien nous avons besoin de graisse

Ce tableau montre les normes généralement acceptées de la graisse corporelle pour cent pour les hommes et les femmes.

graisse nécessaire - est le minimum nécessaire à la survie. Pour cette raison, les culturistes corps séché qui marque juste avant la compétition. Le reste du temps, ils maintiennent un pourcentage plus élevé de matières grasses, afin de ne pas nuire à la santé et efficacement

• Si vous aspirez à être mince, être guidée par le pourcentage de graisse pour athlétique.
• Si vous voulez regarder en bonne santé et en forme, viser le pourcentage de graisse pour athlétique.

Si le pourcentage de graisse dans votre corps est proche de la valeur maximale admissible de la taille normale ou l'obésité tombe sous, vous feriez bien de réduire ce chiffre.

Comment cela ou ce pourcentage de graisse corporelle

hommes:

femmes:

Il est important de comprendre que le pourcentage de graisse corporelle ne reflète que la quantité de graisse et n'a aucun rapport avec la masse musculaire. Deux personnes avec le même pourcentage de graisse corporelle, la masse musculaire, mais différent sera complètement différent.

Comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle

Il y a sept techniques de base différentes précision, la simplicité et le coût.

1. méthode visuelle

Il est de se comparer avec des images données ci-dessus, et déterminer à qui vous êtes à peu près semblable. Méthode très inexacte.

2. Avec l'aide de l'étrier

Tendez la peau avec de la graisse sous-cutanée, prenez elle et trouver le pourcentage de graisse corporelle de l'étrier, les lectures de l'étrier appropriés table. En règle générale, les étriers présentent un faible pourcentage de gras qu'il est en réalité.

3. Au moyen de la formule

Par exemple, vous pouvez utiliser formule US Navy ou formule YMCA. Cette méthode est généralement mal dans une grande manière.

4. Par des moniteurs électriques

A travers le corps faible courant électrique est passé, puis est analysé « résistance biométrique ». L'expérience a montré que cette méthode donne des résultats très imprécis.

5. Avec le système Bod Pod

Au moyen d'un corps d'instrument spécial air déplacé est mesurée sur la base des données reçues calculées en poids, son volume et sa densité. Cette méthode est considérée comme très précis, mais cher.

6. Procédé de déplacement d'eau

Très précis (avec une erreur de seulement 1-3%), mais la méthode coûteuse, lourde et compliquée.

7. scan DEXA

Cette méthode est considérée comme la plus précise et étude complète de la composition corporelle en utilisant des rayons X. Également tout à fait une méthode coûteuse.

Quelle que soit la méthode choisie, essayez d'effectuer des mesures dans le même temps et dans des circonstances similaires: par exemple, un certain jour de la semaine, le matin, sur un estomac vide. Même si les données sont inexactes, vous pouvez voir s'il y a des progrès.

Comment réduire le corps pourcentage de graisse

un déficit calorique

Passez plus que vous consommez. Mais gardez à l'esprit que si vous ne le faites pas à l'entraînement en force et vous limiter en hydrates de carbone, puis avec la graisse et vous perdez de la masse musculaire. Ce n'est pas la meilleure façon, mais la perte de graisse est garantie.

fer craving

Lorsque la formation avec des poids (ainsi que son propre poids lors de séances d'entraînement intenses) vous conserviez la masse musculaire, ainsi que accélérer un métabolisme et obtenir l'effet de « post-combustion » lorsque les calories consommées, et continuer après la fin de la formation.

sprint

sprints également provoquer l'effet des calories « post-combustion ».

Ne mangez pas plus de 100 g de glucides par jour

se limiter en hydrates de carbone, vous privez le corps de sa bien-aimée la source d'énergie. Dans ce cas, il doit le faire sortir des réserves de graisse.

le jeûne train

Bash le premier repas sera seulement après la séance d'entraînement. Dur, mais efficace.

Le pourcentage de graisse est différent de l'indice de masse corporelle

L'IMC tient compte de votre taille et votre poids, et sur la base de ces données, vous décide maigre, mince ou plein. L'indice de masse corporelle ne sont pas en corrélation avec le pourcentage de graisse dans le corps. IMC encore, ce qu'il se compose de vos 90 kg de viande ou des rouleaux.

Cependant, l'IMC clochait attirer l'attention sur le problème. Si vous avez plus de 30% de matières grasses, le pourcentage IMC et la graisse corporelle souligneront le fait que il est temps de perdre du poids.