Comment le manque de sommeil conduit de gain de poids
Santé / / December 19, 2019
Si vous pensez que vous mangez trop après un manque de sommeil, la façon dont il est. Le manque de sommeil déclenche une chaîne de réactions métaboliques nécessaires à la survie de l'organisme, et nous commençons à avoir faim.
Le manque de sommeil augmente la sensation de faim
Après avoir analysé 11 études, les chercheurs ont conclu que les causes de la privation de sommeil trop manger le lendemainLes effets de la privation partielle de sommeil sur le bilan énergétique: une revue systématique et méta-analyse.. En moyenne, en raison de ce que nous mangeons 385 calories supplémentaires. Environ le même contenu dans la partie médiane de frites du « McDonalds ».
Bien sûr, ce n'est pas trop, mais assez qu'au fil du temps, vous prenez du poids supplémentaire. Parce que d'habitude nous ne mangeons pas seulement plus que quand vous ne dormez pas assez, mais plus et dépenser moins d'énergie. En outre, en raison du manque de sommeil, nous voulons habituellement manger gras de quelque chose et riche en calories.
500 grammes de gras équivaut à environ 3500 calories. Ils peuvent composer en seulement neuf jours de privation de sommeil.
Certains chercheurs croient qu'en raison du manque de sommeil activé zones du cerveau qui répondent à la nourriturerestriction du sommeil conduit à une activation accrue des régions cérébrales sensibles aux stimuli alimentaires.. D'autres adhèrent à la version que les pauses pauvres du sommeil hormone de la faim (la leptine et la ghréline), ce qui conduit à augmentation de l'appétitLe sommeil de courte durée est associée à une réduction de leptine, ghréline surélevée, et l'augmentation de l'indice de masse..
Ne vous inquiétez pas si vous ne l'avez pas dormi toute la nuit. Cela ne porte pas atteinte à votre santé. Les problèmes commencent lorsque la privation de sommeil devient chronique.
Un mauvais sommeil provoque des problèmes de santé
Le manque de sommeil ou le sommeil instable et réveils fréquents la nuit sont associés à l'hypertension artérielleAssociation entre le sommeil et la tension artérielle en milieu de la vie., L'indice de masse corporelle élevé et le risque de calcification des artères coronairessommeil de courte durée et l'incident calcification coronarienne..
On croit aussi que le mauvais sommeil augmente le risque de diabète. Selon la recherche, ceux qui pendant une semaine a dormi pendant cinq heures, diminution de la sensibilité à l'insuline, de ce fait, le corps est devenu plus difficile de maintenir un niveau optimal de sucre dans le sangrestriction de sommeil pour 1 semaine réduit la sensibilité à l'insuline chez les hommes en bonne santé..
D'autres scientifiques ont étudié les cellules adipeuses individuelles des personnes qui dormaient seulement 4,5 heures quatre jours. Comme résistance à l'insuline des cellules ont été comparées aux cellules des patients atteints de diabète de type IIinsuline avec facultés affaiblies de signalisation dans les adipocytes humains après restriction du sommeil expérimental..
Lors d'une autre étude, 24 participants en bonne santé qui à l'heure de sa journée a été déplacé sommeil (simulé du décalage horaire), les symptômes trouvés dans trois semaines, ce qui indique la présence de diabèteConséquences métaboliques chez les humains de restriction du sommeil prolongé et les perturbations circadiens..
résultats
Bien sûr, dans le laboratoire des participants surveillés 24 heures par jour et éveillé, si elles commencent à somnoler. Il est possible que dans la vie réelle de l'impact négatif du manque de sommeil est pas si fortement exprimé.
En outre, il ne sait pas si un sommeil sain aide à se débarrasser des signes du diabète, les maladies cardiaques et l'obésité, causée par le manque de sommeil. L'impact à long terme du sommeil est difficile à déterminer, car de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ne vous ne pouvez pas contrôler suffisamment de sommeil reçoivent pas, (travail en quarts de nuit, les voisins bruyants, pour les petits soins des enfants).
Mais si vous avez la possibilité de dormir, pourquoi ne pas essayer? Il est encore plus agréable que régime.