Que choisir de perdre du poids: cardio, intervalle et l'entraînement en force

Plusieurs études ont montré que, en termes de formation intervalle de perte de poids de haute intensité (HIIT) et des exercices de levage de poids modérée efficacement l'endurance cardio.

Après l'entraînement par intervalles et la force métabolisme plus retour à l'état de calme, brûlant ainsi plus de calories.

Mais est-ce que cela signifie que tous perdre du poids devrait passer immédiatement de cardio HIIT ou au lieu de courir dans la rue pour acheter un abonnement au gym? Pas nécessairement.

Pour commencer, le PARLONS au sujet de la recherche, au cours de laquelle a comparé l'efficacité des différentes séances d'entraînement.

Il soutient que la science

Dans l'étude,Efficacité de la formation d'intervalle à haute intensité (HIT) et la formation continue pour Endurance VO2max Améliorations: Une revue systématique et méta-analyse d'essais contrôlés.Réalisée en 2015, contre les effets de cardio HIIT et la consommation d'oxygène maximale. L'entraînement par intervalles a été reconnu comme plus efficace.

Cependant, en discutant les résultats de l'étude indiquent que HIIT un léger avantage sur le cardio.

Il convient de rappeler que HIIT - est haute intensité l'entraînement par intervalles, et il n'a pas seulement obtenu son nom. La plupart des gens ne se livrent pas à HIIT constamment, parce qu'il est trop difficile.

Il se avère que HIIT exige un effort, le travail et la douleur, et donne finalement seulement un léger avantage? Tout dépend de vous.

Pour les personnes qui n'ont pas le temps, mais il y a un désir de tirer le meilleur parti de chaque séance d'entraînement HIIT peut être un vrai salut. Les autres préfèrent plus, mais moins cahoteuse chemin (et plus sûr pour les articulations) à son but.

Une étude, bien sûr, ne prétend pas à la vérité absolue. Cependant, il montre que la différence est si grande entre cardio et HIIT en termes de calories dépenses.

Voyons voir exactement l'effet de brûler les calories après votre séance d'entraînement.

la dette d'oxygène après la séance d'entraînement: HIIT cardio contre

La principale raison de l'inefficacité de cardio par rapport à l'entraînement par intervalles et la force est le manque d'oxygène de la dette, ce qui est dû à poursuivre les calories brûlées rapidement, et après la formation.

la dette d'oxygène - la quantité d'oxygène nécessaire par le corps pour revenir à un état de repos après l'exercice (plus d'oxygène dont vous avez besoin, plus de calories sont brûlées).

Dans l'étude,EPOC Comparaison entre isoénergétiques Bouts de aérobie en régime permanent, intermittent aérobie, et la formation de résistance.Menée en 2015 année, la consommation d'oxygène par rapport et la régénération métabolique après HIIT cardio et de musculation. On a constaté que dans les 21 heures d'entraînement par intervalles à haute intensité et le métabolisme de la force au repos, au-dessus, qui est de brûler plus de calories.

Mais il a été noté que c'est la seule étude pour montrer que, après HIIT brûle plus de calories que cardio après, si la consommation d'énergie au cours de l'exercice égal.

Il peut sembler que dans le processus de formation d'intervalle de haute intensité calories brûlées plus vite que lors de cardio. Cependant, ce n'est pas.

Les résultats des études ci-dessus indiquent que la durée de la puissance et la consommation d'énergie, cardio intervalle de haute intensité, et ne diffèrent pas. Dans le cas de HIIT, rassurez-vous plus - pendant 1-3 minutes entre les séries. Si l'on considère le temps de repos, allez tous les mêmes 40-45 minutes, et dans le cas de cardio-training ou de force.

Quand instructeur de conditionnement physique Lyle McDonald (Lyle McDonald) a enquêtéLa consommation excessive d'oxygène après l'exercice et l'exercice.cette question en utilisant wattmètre vélo et contre des calories, il est constaté qu'un impressionnant 7% la différence entre brûler des calories après 30 minutes de HIIT cardio et 30 minutes - est juste 14-21 calories. Vous pouvez brûler la quantité de calories juste pour prolonger son cardio pendant 5-10 minutes.

Quant à l'exercice avec le poids, le nombre de calories brûlées après l'exercice est augmentée en fonction de l'intensité. Mais les chiffres réels varient dans une très large gamme - de 6 à 800 calories. toutes choses considérées avantages de l'entraînement en forceLa combustion des calories après peut être considéré comme un simple bonus agréable.

en ce qui concerne les avantages de HIITCette aide d'exercice de votre cœur à adapter et à surmonter le stress de l'exercice et la vie quotidienne.

Il n'y a pas de consensus sur ce genre d'exercice de routine permet de mieux améliorer la variabilité du rythme cardiaque - une nouvelle façon de mesurer la capacité d'adaptation de l'organisme. Il semble, pour cela adapter à tout exercice aérobie, si vous ne pas surcharger les séances d'entraînement faibles extrêmes de coeur.

Que faire plus vite pour perdre du poids

Le plus important exercice - que vous continuez à le faire sans risque pour la santé.

Si vous aimez le test de l'entraînement par intervalles à haute intensité - c'est merveilleux. Si vous préférez une séance d'entraînement moins intensif (mais plus) - est également bon. Si vous aimez soulever des poids - il est tout frais.

La principale chose que la seule pensée de l'exercice ne vous causer des sentiments négatifs. Si la mention du tapis roulant vous jette dans le désespoir, essayer autre chose. Si la formation de poids - pas votre chemin, il n'y a pas de problème.

Vous ne devez pas ignorer quelque chose qui fonctionne pour vous. Des études conçues pour les laboratoires, donnent souvent la complexité de l'application des techniques dans la vie réelle.

Dans une étudeHaute intensité d'intervalle dans un contexte réel du monde: une étude de faisabilité contrôlée randomisée en surpoids adultes inactifs, La mesure du changement dans Maximal Oxygen Uptake.Nous avons testé l'entraînement par intervalles indépendants intensité de haut sur la rue et a constaté que les participants devaient changer le protocole en raison de blessures. De plus, les résultats dans le monde réel très différent (pour le pire) de la version de laboratoire.

Par conséquent, si quelque chose fonctionne pour vous, continuer à le faire. Votre corps - est un laboratoire dans lequel il y a des études les plus importantes. Les résultats des expériences scientifiques peuvent ouvrir de nouvelles opportunités pour vous, mais jamais les laisser traverser ce que vous avez travaillé si dur pour en apprendre davantage sur vous-même.

résultats

Si vous souhaitez surmonter leurs limites pendant de courtes séances d'entraînement, choisissez HIIT. Mais rappelez-vous - pour maintenir les blessures de la santé et éviter, ne pas passer plus de trois séances par semaine d'intervalle.

Si vous avez le temps et que vous préférez un progrès plus lents, cardio sera votre meilleur ami. Et il y a beaucoup de raisons de faire du sport de puissance.

La meilleure option - pour combiner les trois types de formation.

Et ne pas oublier que la vraie bataille pour les calories ne sont pas dans la salle de gym, et vous avez dans la cuisine. Les moins de calories que vous consommez avec nourritureLe moins de temps vous devez essayer de perdre du poids.

Que diriez-vous? Qu'est-ce que des séances d'entraînement vous aider à perdre du poids?