Comment battre la surcharge pondérale: sont étudiés par l'exemple du jeu « Mario »
Santé / / December 19, 2019
Le régime semblable au jeu « Mario »
Rappelez-vous le jeu « Mario ». Vous commencez comme un petit homme sans connaissance et des armes. Si vous tombez sur un Gumbu, vous perdez une vie, retour au niveau supérieur et passer par tout recommencer. Si vous trouvez un champignon orange, se transformer en un affrontement avec SuperMario et gombo ne vous ramène au début du niveau. Et si vous trouvez plus et Fire Flower, vous pouvez devenir feu Mario, attaquer les ennemis boule de feu et obtenir trois vies au lieu de deux.
Ceci est similaire à la construction de bonnes habitudes alimentaires. Lorsque vous démarrez, il est vraiment difficile. La tentation partout, et vous devez être très prudent.
Après avoir mangé quelque chose de nocif, vous sentez que vous allez revenir au début du niveau. Et si vous gérez avec succès toute la journée - se renforcer, comme vous obtenez votre champignon orange, et résister avec succès les tentations.
Si vous allez plus loin et une bonne nutrition deviendra une habitude - votre fleur de feu - qui vous forcera à lutter contre la tentation, quand ils viennent sur votre chemin.
Ne restez pas assis sur un régime - changer vos habitudes
Sur un régime alimentaire que vous ne vous laissez pas prendre vos repas riches en calories préférées, et souffrent d'attente, quand elle prendra fin et vous aura encore un aliment « normal ». Mais même si vous atteignez votre objectif pour les six prochains mois, la puissance de repas « normal » vous regagnant leurs kilogrammes mis au rebut.
Régime alimentaire - est l'étoile d'invincibilité dans le jeu « Mario ». Prendre l'étoile, vous devenez invulnérable pendant une très courte période de temps. Vous pouvez en toute sécurité passer à travers tous les ennemis, de sorte que vos progrès croît très rapidement. Mais quand vous arrivez à la fin du niveau et se rencontrent des ennemis plus puissants tels que Bowser, il se trouve que vous êtes aussi faible que dans le début du jeu.
Plutôt que de chercher l'étoile d'invincibilité, besoin de passer par le niveau lentement, collecte chaque pièce et chaque bonus que vous pouvez trouver.
Surveillez tout changement qui se produit dans l'alimentation pendant la prochaine étape dans la transition vers une nouvelle vie - une conscience et en bonne santé. Pas besoin de changer le temps et les régimes suivants. Créer des habitudes qui vont rester avec vous pour la vie et va rester en bonne santé.
Est-ce que cela veut dire que vous ne serez jamais en mesure de commander une double portion de crème glacée ou un gros lait frappé? Pas nécessairement, mais peut-être pas aussi souvent.
Pourquoi est-il si facile de briser dans le temps de l'alimentation
recherchePreuve de la dépendance au sucre: effets comportementaux et neurochimiques de intermittente, la consommation excessive de sucre a confirmé que le sucre présent dans pratiquement tous les aliments transformés est addictif. Quand nous cessons de manger des aliments transformés, il y a un retrait. Nous risquons un retour à la nourriture nocive et de consommer en quantités encore plus importantes.
Vous connaissez ces pensées?
- Manger seul, mauvais rien ne se passera.
- En fin de compte, pourquoi devrais-je être en forme?
- Je vais commencer demain.
Ceci est votre cerveau triche sur vous, si vous mangez plus de sucre dans le corps générer plus d'hormones, qui offrent un sentiment de satisfaction. Comme cela est le cas avec toute autre dépendance, si vous abandonnez, vous commencez à consommer encore plus mauvais produits que avant l'alimentation. Voilà pourquoi certaines personnes décollent cinq kilos dans l'alimentation pendant et après avoir gagné dix.
Rappelez-vous que la volonté - une ressource limitée. Par conséquent, vous êtes si facile de donner un mauvais repas en début d'après midi, et enfin prêt à manger tout ce qui est sur la plaque. Mais il y a de bonnes nouvelles: si vous créez une habitude que vous n'avez pas la volonté est utile.
Comment se habituer à un nouveau régime
Ne vous contentez pas jeter du réfrigérateur tous les produits nocifs. Des changements graduels dans l'alimentation est beaucoup plus durable, ils ont le potentiel de devenir une habitude.
Par exemple, vous décidez d'aller sur un paleodietu. Ne vous mettez pas les interdictions mentales comme « Je ne peux pas manger des biscuits et des petits pains. » Il suffit de ne pas prendre le lait dans le magasin. Chaque fois que vous vous approchez de l'habitude du réfrigérateur à boire du lait, l'eau de boisson. Le reste de votre alimentation sera l'habituel, de sorte que vous ne souffrirez pas.
Après un certain temps que vous vous habituez à l'eau de boisson et juste oublier le lait. Puis vient le temps pour le prochain produit, comme les pâtes. Ainsi, vous serez en mesure d'éliminer tous les déchets et il ne se sent pas d'inconfort.
Une autre variante de la suppression progressive - un changement dans un repas. Votre petit-déjeuner et le dîner, restera le même, juste changer le déjeuner. Choisissez simplement quelque chose, par exemple, faire cuire les légumes surgelés. Il est rapide et peu coûteux.
Regardez votre régime alimentaire et de trouver quelque chose que vous pouvez facilement refuser.
Voici quelques exemples:
- Vous pouvez retirer d'un demi-litre bouteilles de boissons sucrées, et il est de 230 kcal. Si vous remplacez les boissons gazeuses avec de l'eau, et laisser le reste de l'alimentation ne change pas, en raison du déficit de calories que vous pouvez perdre du poids au cours du mois passé par kilogramme.
- Remplacer bagel du matin et du fromage à la crème (environ 500 kcal) est deux œufs avec quatre tranches de bacon. Vous réduisez le petit déjeuner calorique à 50% et de commencer la journée avec une nourriture saine.
- Pour ne pas courir dans le sur le chemin du retour « de McDonald », prendre avec vous collations saines (Pommes, noix, barres de protéines), ce qui contribuera à tuer l'appétit.
Ne vous faites pas chitmil
Certaines personnes aiment organiser une chitmil - le jour où vous pouvez avoir tout ce que vous voulez prendre une pause de l'alimentation. Il ne faut pas recourir à ceci: ces jours-ci prennent en charge que le régime alimentaire de perception erronée.
Au lieu de profiter d'une alimentation saine et facilement, vous attendez le jour où vous pouvez manger tous les goodies alléchantes. Quand il arrive enfin, vous mangez tellement qu'il couvre tous les avantages d'un régime hebdomadaire.
Apprenez à déguster de délicieux repas sains. Cela vous évitera de la souffrance, les attentes et la consommation de la malbouffe.
Et cela ne signifie pas que vous ne serez jamais manger à nouveau la crème glacée. Mangez, si vous voulez, mais ne pense pas comme tricher. Maintenant, vous avez décidé de manger un popsicle, et demain prendre la décision d'abandonner en faveur de la nourriture plus saine.
Apprenez à l'erreur Percevoir
l'anniversaire d'un collègue, et vous décidez de manger un morceau de gâteau. Eh bien, une fois que le gâteau a été mangé, vous pouvez ajouter quelques beignets. Maintenant, vous avez mangé tellement doux, il est possible de dîner à la restauration rapide et revenir à l'alimentation de demain.
Malheureusement, le sucre trop vite addictifEt quand vous vous réveillez le matin, votre corps voudra obtenir la même quantité de sucre. Pensez au jeu: un petit Gumba vous renvoie au niveau supérieur. Cesser de tomber par hasard sur eux et revenir au point de départ.
Ne pas attendre le lendemain, le lundi ou le premier jour du mois commence dès que vous briser le régime.
Mangé quelque chose de dangereux? Eh bien, le régime continue, et le prochain repas sera plus sain. Drank soude en dépit du fait qu'ils ont décidé de l'abandonner? Reposez de la boisson jour seulement de l'eau. Nous sommes tous humains, et nous ne sommes pas parfaits. Au lieu de vous blâmer pour les erreurs, apprendre d'eux et la prochaine fois ne marchez pas sur le même râteau.
Pensez moins, plus d'affaires
Rappelez-vous comment vous avez joué le « Mario ». Votre homme se tient au début du premier niveau, et il est approché par Gumba. Si vous ne faites rien, il y aura quelque chose de mal... Mais ce qu'il faut faire exactement? Rapidement en cours d'exécution sur les boutons, vous vous rendez compte que vous ne pouvez faire deux choses: aller de l'avant ou de sauter.
Parfois, pour gagner, ne pas besoin de temps pour comprendre, chercher les meilleures façons de perdre du poids et des recettes. Les décisions et les actions.
Je ne sais pas quoi manger pour le dîner? Essayez la viande et les légumes. Lesquelles? En fait, il n'a pas d'importance. Sélectionnez deux espèces, et regarder sur Internet comment les cuisiner.
Il est difficile de faire un petit déjeuner sain? Au lieu de chercher de remplacement moins nocifs les muffins habituels, juste essayer autre chose. Mangez le steak, et on peut se demander pourquoi ne pas le faire plus tôt.
Aujourd'hui, vous gagnez Gumbu, et dans quelques semaines, sera en mesure de détruire le Koopa. Allez-y!