Pourquoi faim de temps en temps plus utile que jamais de calories coupées

la taille des portions et de contrôle en limitant l'apport calorique - la méthode la plus commune de perdre du poids. Cependant, comme il est apparu, cette méthode ne donne pas les résultats escomptés.

Selon les recherches menées en 2015Probabilité d'un corps normal Obèse Personne Poids L'atteinte: étude de cohorte L'utilisation des dossiers de santé électroniques. , La restriction calorique aide à perdre du poids de 1 210 hommes et 1 124 femmes. Pourquoi cette méthode ne fonctionne pas? Selon les nutritionnistes, ce n'est pas notre manque de volonté, et dans le métabolisme ralentit.

le métabolisme de restriction calorique et le jeûne - pas

Les régimes basés sur la restriction calorique, ne sont efficaces que pour un court laps de temps jusqu'à ce que votre métabolisme commence à ralentir en réponse à un manque de nutriments. restreindre la consommation de caloriesNous causes littéralement le corps à « éteindre ». Dans cet état, le poids vraiment réduit, mais dès qu'il devient moins de calories qu'ils admission, le poids est revenu.

le jeûne à court terme ne dispose pas d'un tel effet. Il déclenche des adaptations hormonales qui ne se produisent pas dans la restriction calorique simple. Nous avons réduit le taux d'insulinejeûne les deux jours chez les sujets non obèses: effets sur le poids corporel, la composition corporelle et le métabolisme énergétique. L'augmentation des niveaux norépinéphrine (qui accélère le métabolisme) et l'hormone de croissance somatotropine, ce qui contribue à maintenir la masse musculaireUne étude pilote randomisée comparant le jeûne les deux jours sans calorie à la restriction calorique quotidienne chez les adultes souffrant d'obésité. .

Pendant le jeûne glycogène premier brûlées stockées dans le foie. Quand il se termine, commence à brûler les graisses. Et si le corps assez de carburant, le métabolisme ne ralentit pas.

Le corps est utilisé à un nombre limité de calories et ne brûle pas la graisse

En 2016, les scientifiques ont comparé l'effet sur les personnes souffrant d'obésité, le jeûne tous les jours et la restriction calorique quotidienneUne étude pilote randomisée comparant le jeûne les deux jours sans calorie à la restriction calorique quotidienne chez les adultes souffrant d'obésité. . L'expérience a duré 24 semaines, au cours de laquelle les participants du premier groupe consommaient 400 calories de moins que leur niveau normal, et les participants du second nourris comme d'habitude, mais la faim toute la journée.

Les chercheurs ont conclu que la famine à court terme - une technique sûre et efficace.

Même si en termes de famine totale de perte de poids légèrement supérieur à un régime, alors qu'il a perdu presque deux fois le tronc beaucoup de graisse.

En outre, le régime général ne prennent pas en compte est le phénomène biologique homéostasie - la capacité du corps à s'adapter à un environnement changeant.

Nos yeux s'adaptent, partout où nous sommes, dans la lumière du soleil brillant ou dans l'obscurité. La même chose est vraie avec la perte de poids pendant la restriction calorique. Le corps s'adapte aux nouvelles conditions, ce qui ralentit métabolisme. Et quand on va revenir à l'ancienne norme de calories, nous gagnons du poids. Par conséquent, le régime de jeûne intermittent et plus efficacement.