Comment développer l'habitude de se déplacer correctement dans la vie quotidienne

Le mouvement standard dans la salle de gym et à l'extérieur

Certaines personnes pensent que l'exercice dans la salle de gym est très loin du stress de la vie quotidienne. Peut-être confondre tous ces bars, des haltères et des poids. Le corps humain est conçu, bien sûr, difficile, mais toujours de la même manière.

Au moment de l'exécution, le deadlift travaille les mêmes muscles que lors du levage de lourdes boîtes ou des fauteuils roulants. Que vous soyez sur un zashagivaete stand avec un haltère dans vos mains ou montée sur un trottoir trop élevé avec deux paquets de produits.

Et comment mauvais équipement d'exercice dans les pistes de gymnastique à la douleur dans les articulations, les entorses et les problèmes avec la colonne vertébrale, et l'habitude de se déplacer correctement dans la vie quotidienne vous fournit des problèmes musculo-squelettiques Appareil. Peut-être moins, si vous crisper de façon irrégulière et non pas avec un si grand poids dans la salle de gym, mais quand même.

Personne ne veut blessures. Personne ne rêve de maux de dos en 30 ans. Par conséquent, apprendre à se déplacer correctement.

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Voici un petit guide sur la bonne exécution des exercices dans le gymnase et leurs homologues dans la vie ordinaire. Particulièrement recommandé pour ceux qui ne sont jamais allés à trenazhorku ne va pas.

Soulever des poids lourds du sol

Nous allons analyser ce mouvement comme exemple le deadlift - exercice qui implique de levage Haltères du sol ou d'une petite élévation.

Dans la vie quotidienne, nous avons souvent à soulever des poids et alors généralement mal dos. En cas de levée incorrecte la charge principale tombe sur la colonne vertébrale lombaire et les muscles non formés ne peut pas faire face à la moquerie telle.

Pour se protéger contre les blessures, tout en soulevant vous devez suivre quelques règles:

1.Gardez votre dos droit. La position naturelle de la colonne vertébrale - direct. Lorsque vous êtes dos rond, ou affaissement empoté, les vertèbres viennent dans une position non naturelle, et la charge supplémentaire augmente le risque de blessure. Alors souvenez-vous: vous devez soulever des poids avec seulement le dos droit!

2. La plupart de la charge est transférée aux jambes. Il y a une dépendance merveilleuse: une fois que vous étirer les quadriceps et les fesses pendant le levage, la charge est retirée du bas du dos et déplace ses pieds. En outre, le bas tout en soulevant le bassin est, plus la charge va aux muscles de la jambe. Donc, avant de soulever un poids, vous devez faire un petit squat (dos droit!) Et puis, forcer les jambes, soulever le poids.

3. Gardez la fin de poids à votre corps. Il est peu probable que quelqu'un va soulever des poids à bout de bras devant lui, mais il faut dire que plus vous tenez un objet lourd, moins de pression sur le bas du dos. Soulevez très près de lui, touchant presque le corps.

Levage avec l'appui sur une jambe

Dans la levée de gymnastique reposant sur une jambe - il attaque ou zashagivaniya sur la margelle. Ils sont souvent effectués avec les mouvements brusques de poids - avec des haltères ou kettlebells, zashagivaniya - avec un haltère sur vos épaules.

Dans la vie quotidienne, nous portons trop souvent ces mouvements, par exemple quand une chaise avec zashagivaem lourde boîte ou un sac pour le jeter sur la garde-robe, ou se lever du sol avec un objet lourd ou d'un enfant mains.

L'erreur fondamentale dans ce mouvement - une position incorrecte de l'articulation du genou. Lorsque vous mettez votre pied sur la plate-forme, puis portez-le sur votre poids corporel, le genou ne peut pas tourner vers l'intérieur. Cela réduit la stabilité de la position, de sorte que lorsque soulever des poids ou mouvement peuvent étirer les ligaments ou tout simplement perdre l'équilibre et tomber.

Pour éviter cela, pendant zashagivaniya ou Lunge observer l'emplacement du genou: il devrait être un peu en dehors déployé. Si, malgré tous vos efforts, il continue d'être enveloppé à l'intérieur, ce qui signifie que vous avez trop de poids.

En outre, l'effet sur la stabilité de la posture et le retrait du genou. Dans une analyse des attaques d'ingénierie, vous entendrez que le genou ne doit pas aller au-delà de la pointe. Idéalement, l'angle entre le fémur et le tibia doit être de 90 degrés.

Un autre point: vous ne pouvez pas arrondir le dos. Comme cela est le cas avec accroupir, dos rond assurer la charge sur le bas du dos, et il doit être protégé. Par conséquent, toute levée est réalisée avec un dos droit au travail dans les principaux muscles des jambes.

accroupi

Ceci est un exercice de base en dynamophilie, qui est réalisée avec un haltère sur vos épaules ou la poitrine. Où il peut rencontrer dans la vie réelle? Hissage surface faible, par exemple un faible bancs.

Voici la bonne technique que vous devez suivre dans la salle et à l'extérieur:

1. Gardez votre dos droit. Vous ne trouverez probablement pas un exercice qui est effectué avec un dos voûté. Rappelez-vous ceci au moins au moment de la levée. dépendance directe: dos voûté pendant ascenseur - Longe patient.

2. Développez les orteils et les genoux. Si les chaussettes vient de déployer dans la main, du genou et regarde la pointe, tout en soulevant le bassin est tordu vers l'avant, et les muscles extenseurs de la colonne vertébrale arrière est fixée fermement. Cela supprime le fardeau de la région lombaire.

De plus, au cours de la deadlift, les genoux ne doivent pas être enveloppés dans un autre joint est chargé dans une position non naturelle dans des lésions corporelles.

La marche avec des poids

Je pense que tous se sont périodiquement pour aller avec des objets lourds dans les deux mains. La salle de gym est un analogue de la charge - exercice « agriculteur marche »: l'athlète se déplace à travers la salle avec haltères, kettlebells ou haltères.

Le regard de la technique à Let de cet exercice, qui sera utile dans la vie de tous les jours, si vous devez porter des choses particulièrement lourdes sans préparation:

1. Soulevez le poids correctement. Pour ce faire, avec un dos droit et un peu trapu pour soulager la charge sur la colonne vertébrale et déplacer ses pieds.

2. épaules Redresser. Affalé peut conduire à surmener et les blessures de l'articulation de l'épaule. Par conséquent, alors que la lame de pincement de marche - déplié automatiquement ses épaules. Plus il est conseillé d'augmenter un peu l'épaule pour soulager la charge sur l'articulation.

3. Ne marchez pas largement. « Les agriculteurs promenade » est effectuée en petites étapes, mais, comme dans la vraie vie, nous élevons rarement ces objets lourds, vous pouvez aller à une étape moyenne - donc vous déplacer plus régulièrement.

Concentration sur le mouvement

Je pense que la principale cause de blessures à la maison - un manque de concentration sur les mouvements. Si élever le canapé lourd, vous pensez à la façon dont il s'adapter à l'intérieur de la pièce, le risque blessure considérablement augmenté.

Par conséquent, lors de l'exécution des mouvements complexes dans le gymnase ou dans la vie quotidienne de concentré sur les sensations de votre corps: quels muscles sont tendus, en quelle position les articulations sont, ce qui est la charge principale tout en soulevant des poids et comment vous pouvez changer la position du corps, de sorte que vous confortable.

Sentez-vous votre corps et déplacer correctement.