Combien de temps le café

Le café peut sembler élixir de vie, quand nous ne dormons pas assez. Cependant, la recherche a prouvé qu'il est pas omnipotent. Tôt ou tard, il cessera de travailler, et vous avez encore d'aller se coucher.

L'action de café n'est pas illimité. L'étude, présentée en 2016 au Congrès des communautés somnologiques professionnelles américaines Denver a prouvé que la caféine cesse d'augmenter notre activité et améliorer l'humeur après trois nuits Le manque de sommeil ^[1].

« Les résultats ont également confirmé que le déficit de sommeil - c'est un phénomène réel » - dit Tracy Doty (Tracy Doty), chef du groupe de recherche de l'Institut de recherche militaire Walter Reed.

Plus nous ne dormons pas assez, la caféine moins nous affecte.

Une semaine avant le début de l'étude 48 participants à l'expérience ont été en train de dormir pendant des heures dix par jour. Les cinq prochains jours, les sujets ont dormi que cinq heures. Chaque participant deux fois par jour, à 8 heures et l'après-midi, ont reçu soit 200 milligrammes de caféine (l'équivalent de deux tasses de forte

Au début, les participants qui ont reçu la caféine, ont montré de bien meilleurs résultats: ils réagissent plus rapidement et se sentent plus énergiques. Mais après trois nuits de privation de sommeil de leur état égalisé avec les membres de l'autre groupe. Ils ont même se lassent de plus en plus agacé que les participants qui prenaient un placebo.

Ainsi, les études confirme que le déficit sommeil - la différence entre le coucher requis et obtenu - complique notre activité mentale. Quatre tasses de café par jour peut aider au début, mais bientôt le manque de sommeil sera toujours l'emporter.

Tracy Doughty croit que l'une des raisons possibles est l'adénosine neurotransmetteur. Si nous ne recevons pas assez de sommeil, la concentration de l'adénosine et de ses récepteurs dans l'augmentation du cerveau. Lorsque l'adénosine se lie à son récepteur, on se sent encore plus envie de dormir.

La caféine est que peu de temps est capable de bloquer les récepteurs d'adénosine, mais dès que le manque de sommeil augmente le café ne plus faire face au problème.

Ainsi, si vous serez une semaine lourde, essayez quelques jours avant de dormir à 10 heures. Donc, vous remplissez vos réserves de sommeil et peut durer toute la semaine.

1. D. C. Cooper, T. J. Doty, P. J. Quartana, K. M. Maguire, E. M. Bergman, S. K. Trach, C. J. Ainsi, R. H. Ratcliffe, J. E. Lune, V. F. Capaldi, T. J. Balkin.Les effets de la caféine sur psychomoteur Vigilance Tâche performance pendant le sommeil et la récupération Restriction.