La meilleure posture de sommeil
Santé / / December 19, 2019
Les scientifiques, les neuroscientifiques ont découvert que même la position dans laquelle vous dormez, un impact important sur la santé. Y compris l'échange de liquide céphalo-rachidien et des tissus qui se produit pendant le sommeil. Ainsi, le cerveau se débarrasse du accumulé par jour d'excès d'informations.
Ernest HemingwayJ'aime dormir. Ma vie a tendance à se désagréger quand je me réveille, vous savez.
Centre de contrôle et de prévention des maladies: le manque de sommeil à des problèmes de santé publique. Pour ceux qui ne reçoivent pas assez de sommeil, le risque de maladies chroniques, y compris comme l'hypertension, le diabète, la dépression, l'obésité, et même le cancer, sont beaucoup plus élevés.
Par conséquent, le sommeil - vital. En fin de compte, même la position dans laquelle vous dormez, affecte de manière significative la qualité de repos.
Les neuroscientifiques disent que le sommeil affecte non seulement notre appétit, l'humeur et la libido, mais aussi active Les cellules du corps, améliore la mémoire et l'apprentissage de nouvelles informations, et efface de inutiles cerveau données. Ce dernier est particulièrement important. De même que les besoins du corps aux déchets de la production, le cerveau a besoin de se débarrasser des informations inutiles.
Selon les recherches effectuées par des neuroscientifiquesHedok Lee, Lulu Xie, Mei Yu, Hongyi Kang, Tian Feng, Rashid Deane, Jean Logan, Maiken Nedergaard, Helene Benveniste.L'effet de la Posture du corps sur le cerveau Glymphatic Transport. Le plus utile dans cette posture de sommeil est pour ce qui concerne le sommeil sur le côté.
Grâce à ces études, les scientifiques ont utilisé pour afficher de façon glimfaticheskogo dans le cerveau la technique de l'imagerie par résonance magnétique de contraste dynamique (IRM). Avec ce système, le fluide spinal dans le tissu cérébral et remplacer le liquide (liquide dans lequel sont toutes les cellules).
L'échange des deux liquides permet au cerveau de se débarrasser des déchets accumulés, tels que les protéines bêta-amyloïdes et tau. Ces produits chimiques sont associés à la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.
« Il est intéressant de noter que la majorité des gens et même les animaux dans la nature préfèrent juste dormir sur votre côté - Avis aux scientifiques de l'Université de Rochester (Etats-Unis). - Apparemment, nous avons choisi d'abord pour lui-même une posture de sommeil pour la plupart nettoyer efficacement votre cerveau du accumulé pour le jour de l'échange de produits ".
Cependant, dormir sur le côté est non seulement utile pour le bon fonctionnement de notre cerveau. Il est idéal pour ceux qui sont enclins à le ronflement, les personnes atteintes du syndrome de l'apnée du sommeil, souffrant de douleurs dans le cou et le dos, ainsi que les femmes enceintes. Cette posture redresse la colonne vertébrale, ce qui contribue à la douleur dans le dos, et ouvre automatiquement l'oropharynx, ce qui rend plus facile à respirer.
Recommandations pour le plus sommeil confortable
1. Allongez-vous sur votre côté, mais pas dans la position fœtale. Vous pouvez plier légèrement les genoux.
2. Choisissez un oreiller confortable. Il doit être suffisamment rigide pour supporter le cou.
3. Maintenez les jambes un peu oreiller. Cela aidera votre colonne vertébrale à rester dans un état de raspryamlonnom.
Ensuite, vous pouvez compter les moutons.