10 façons de prendre soin de votre santé

Beaucoup de gens chez le médecin quand quelque chose est vraiment mal. Et si elle ne fait pas de mal, alors, est-il possible de ne pas penser à la santé. Cependant, plus nous traitons son état, plus la probabilité que nous pouvons avoir besoin d'un traitement urgent.

Ne pas fixer ce qui est pas cassé - des conseils judicieux. Et encore savoir comment ne pas casser - encore plus utile. Voici quelques conseils sur la façon de maintenir la santé physique et mentale, ainsi que d'améliorer ce que nous avons maintenant.

1. Suivez biorythmes

comme il est indiquéles rythmes circadiens neyrouchony britannique Russell Foster, un rythme circadien (ils sont appelés circadien) caractérisé par presque tous les êtres vivants, même unicellulaires. Dans le corps humain intégré « horloge circadienne » qui aident ajuster les processus internes sous un cycle de 24 heures.

Par conséquent, le corps et l'esprit l'expérience du stress quand ils obtiennent des messages contradictoires. Comme par exemple une lumière froide lumineux smartphone la nuit. La situation peut être améliorée si une demande de transfert en mode nuit ou utiliser un bloqueur bleu clair. Sur iOS (depuis la version 9.3) peut être activé

Night ShiftEt est conçu pour l'application Android Twilight.

En même temps, nous avons besoin de la lumière: elle est associée au développement de la sérotonine, des neurotransmetteurs, dont l'absence provoque la fatigue et l'humeur dépressive. Cela est particulièrement visible à l'automne et l'hiver. Si vous ne pouvez pas sortir dans les pays chauds, dès que la lumière du jour devient si courte que les extrémités avant de commencer, essayer de rendre l'appartement plus léger. Par exemple, la « décharge » la fenêtre, rideaux suspendus lumière lumière, ajouter des miroirs et cacher tous les inutiles dans la zone.

2. obtenir suffisamment de sommeil

selon la rechercheLes troubles du sommeil et le manque de sommeil: Un Unmet problème de santé publiqueEnviron 70 millions de personnes assez de sommeil du monde. Le manque de sommeil conduit à une diminution de la plasticité synaptique. Cela signifie que doivent penser à se concentrer et mémorisent nouveau devient plus difficile.

L'absence systématique de sommeil augmente la production de la protéine bêta-amyloïde, qui se traduit parComment le cerveau sommeil efface au développement de la maladie d'Alzheimer. Ainsi, dans les nuits futures lointaines passées à l'ordinateur ou à une partie, peut rendre un mauvais service.

En outre, le manque de sommeil diminue de l'immunité. Essayez de tenir un journal d'observations et procès-verbal qui ont précédé les rhumes et la maladie. Les chances sont bonnes que vous obtenez souvent malade juste après le manque chronique de sommeil.

3. Ne restez pas assis sur un régime

Si vous envisagez de suivre un régime pour perdre du poids, rappelez-vous que les restrictions sévères ne sera probablement pas le résultat escompté. À court terme instiller une approche de régime alimentaire malsain de manger et sont lourdes non seulement le retour de kilogrammes, mais aussi l'émergence de nouveaux - en raison des perturbations et des troubles métaboliques.

Pour poids vraiment lose aidera la transition à une bonne nutrition - hydrates de carbone pour le petit déjeuner, le déjeuner et le repas de protéines équilibrée. Vous remarquerez les premiers résultats sur en même temps lorsque le régime alimentaire d'un tel entrera en une habitude.

Cependant, la ville est beaucoup plus facile de trouver de la nourriture rapide et des aliments sains coûtent plus cher que quelques hamburgers. Par conséquent, il est préférable de préparer leurs propres repas. Acheter lunchbox facile et prendre de la nourriture avec eux, et aller au restaurant pour des occasions spéciales. L'argent économisé peut être dépensé pour mieux non traité produits.

4. Ne pas se laisser emporter superfudami

Le cycle habituel de vie superfuda - connecté fortement dans le produit de la mode qui aide littéralement de quoi que ce soit - quelque chose comme ça. Tout d'abord, il a chanté les louanges et conseils non seulement manger, mais aussi être utilisé comme masques. Vient ensuite la publication de révélatrices, qui indique que ce produit est non seulement inutile, mais aussi dangereux.

Par exemple, récemment chercheur à la Harvard School of Public Health et l'Université de Fribourg appeléL'huile de coco est « pur poison », dit le professeur de Harvard L'huile de coco est « pur poison » en raison de la teneur en graisses saturées. Est-ce que cela veut dire qu'il est urgent de jeter? Probablement pas. Pour une forte expression se cache un simple conseil est de ne pas aller trop loingras saturés.

Oui, les baies éventuelles goji vous pouvez acheter si vous voulez. Mais vous ne pouvez pas l'acheter. Hélas, ces promesses que vous serez guéri de toutes les maladies, manger « à deux cuillères à soupe par jour » tout produit, je veux juste profit à vos frais. Mais l'abus de quelque chose peut inhabituels et exotiques avoir des conséquences désagréables. Par exemple, le trouble digestif ou allergique réaction.

5. Essayez de méditer

Même si vous avez toujours cru qu'il ne vous appartient pas. La méditation florom ésotérique confusion et « spiritualité »? En fait, il est juste une façon de se détendre, de redémarrer l'esprit et être seul avec vous-même, même si, à ce moment, vous êtes dans un endroit bondé. Bien que, bien sûr, pour les premières expériences est le mieux pour créer l'atmosphère plus relaxante.

la recherche moderneexpérience de la méditation est associée à une augmentation de l'épaisseur corticale L'IRM a confirmé que cette pratique contribue effectivement à la qualité de l'attention et le traitement sensoriel. Chez les sujets qui pratiquent régulièrement la méditation, le cortex cérébral responsable de ces compétences, était plus épais. De plus, cette façon, vous pouvez réduire considérablement le niveau de stress, ce qui est toujours un effet positif sur l'esprit et le corps dans son ensemble.

Pour vous motiver, et ne pas abandonner la pratique, utiliser l'application pour la méditation, par exemple, ou calme Headspace.

6. Inscrivez-vous à la piscine

La piscine est particulièrement adapté pour ceux qui sont trop paresseux pour assister aux cours à la salle de gym. Si les cours d'éducation physique à l'école ont été une torture pour vous, et maintenant la marche sur un tapis roulant et de l'exercice avec le fer seule cause de dépression, natation Il est une excellente option.

Si vous ne prévoyez pas de participer à la compétition, pas nécessairement développer une technologie sophistiquée et courir après les dossiers. Pour effet la construction de la santé sera juste assez pour nager pour le plaisir. Avec des exercices réguliers dans la piscine améliore l'état des systèmes respiratoires, cardio-vasculaires et nerveux.

Natation - en même temps, il est l'un des plus agréables et les plus sportifs à forte intensité énergétique. Autrement dit, vous perdez plus de calories dans le même laps de temps qui serait dépensé dans le domaine cardio, mais sans le stress sur les articulations.

7. observer la santé mentale

Pour se débarrasser des bactéries potentiellement nocives, nous laver les mains. Et pour garder l'esprit dans un état plus ou moins adéquate, il est préférable de filtrer les informations. Contacts sociaux, Épuiser contenu lourd, pensées corrosives « non hygiéniques » d'un point de vue psychologique.

Bien sûr, vous pouvez avoir raison de garder des stimuli actifs. Cependant, certaines des choses que nous sommes soumis, tandis que d'autres - non. Laissez dans le domaine de l'information que les informations inquiétantes par lesquelles vous pouvez quelque chose affecter. Par exemple, les images des animaux de l'abri rappellent que vous pouvez faire du bon travail dans la vie de tous les jours, mais tous les enfants qui meurent de faim en Afrique ne sauvera pas vous.

Si vous savez qu'un film méchant, terrible et contient des déclencheurs, Pensez, et si le regarder? Bien sûr, il y a des fans d'horreur, mais si vous êtes sérieusement bouleversé et ne peut pas longtemps « razvidet » quelque chose de traumatisant, horreur, très probablement pas pour vous.

8. favorise la sensibilisation

Selon les statistiques de l'OMS, la cause de la mort de trois des cinq personnes dans le monde - les maladies non transmissibles. Ils peuvent être divisés en quatre groupes principaux: les maladies cardiovasculairesPrévention des maladies cardiovasculairescancerla prévention du cancer, Une maladie pulmonaire chroniqueles maladies respiratoires chroniques et le diabètediabète. Bien sûr, il y a des situations dont personne n'est à l'abri. Cependant, nous pouvons faire quelque chose qui dépend de nous. Pour savoir comment réduire les risques de ces maladies, il est logique de lire les recommandationsPrévention des maladies non transmissibles OMS.

Conseils de base sont assez simples et sont connus pour tout le monde: ne pas fumer, ne pas impliqué dans l'alcool et doux, pour mener une vie sédentaire. Peut-être que statsmaladies non transmissibles maladies, disposées sur le site Web de l'organisation, se penchera sur ces choses aussi importantes pour vous personnellement et d'admettre qu'entre le mode de vie et sa fin est une connexion directe.

Utile pour aller à titre prophylactique pour les spécialistes qui sont engagés dans le diagnostic et le traitement des plus dangereuses maladies non transmissibles. Toutefois, le développement même ne devrait pas être dans le hypocondriaque - pour sortir des groupes de risque sera suffisant pour faire quelques pas confiance à l'égard des modes de vie sains.

9. visiter régulièrement les principaux médecins

Si le travail est supposé être physique, vous avez le droit d'aller à tous les principaux spécialistes au détriment de l'employeur. Une autre chose est que ces enquêtes sont formelles - et les médecins et les employés veulent se débarrasser de rapidement. Donc, certains experts doivent aller.

Avec médecin ou praticien général peut discuter des questions de santé en général, et il orientera, avec l'un des experts compétents pour parler en cas de plaintes. Malheureusement, l'expérience avec le médecin à l'hôpital de district peut échouer à cause de la bureaucratie, l'épuisement professionnel et une charge élevée médecins. Essayez de trouver un spécialiste attention et le professionnalisme est assurée.

Un autre médecin, que nous ne devons pas oublier - le dentiste. examens prophylactique économiser beaucoup de nerfs et de l'argent. Assurez-vous d'aller chez le médecin, si la sensibilité accrue des dents, des saignements des gencives est apparu et le tartre. conseillent également tous les hommes au moins une fois par an pour visiter un urologue, et les femmes - un gynécologue.

10. Placez votre commande à la maison

La poussière - une allergie et un terrain fertile pour les petits acariens qui vivent dans des matelas et des tapis. Se débarrasser de celui-ci dans le temps, nous allons détruire non seulement la source des problèmes respiratoires, mais augmente l'activité motrice en raison de l'exercice avec un chiffon et un aspirateur.

De plus, recherche que le trouble affecte de manière significative l'humeur, réduit la productivité, et provoque même trop manger. Dans le livre de Marie Condo "nettoyage magique« Consacré à l'optimisation du processus, nous décrivons comment nous établissons des relations avec des objets. Il y a peu près la même avec les gens, une relation peut être heureuse et productive, ou terne et lourd. Par conséquent, l'auteur conseille une partie sans pitié avec des choses qui ne mettent pas bonnes et les émotions positives et la collecte juste de la poussière.

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