Bureau Workout: se détendre, étirer et syntoniser une harmonie de travail
Santé / / December 19, 2019
Nous vous offrons un échauffement de 5 minutes facile, qui peut être effectuée sans quitter le lieu de travail. Il enlèvera la tension du cou, les épaules, le dos et les jambes. Votre corps vous remerciera.
Déplacez votre chaise loin de votre bureau et asseyez-vous près du bord. Prenez quelques respirations profondes et commencer à charger.
Exercice № 1
Abaissez lentement votre tête vers l'avant, en essayant d'atteindre son menton sur sa poitrine. Ensuite, tirez doucement le dos de son. Répétez l'exercice cinq fois.
Exercice № 2
Maintenant commencer à tourner la tête d'un côté à côté. Le mouvement devrait être croustillant. La tête regarde strictement sur le côté. Essayez de ne pas laisser tomber le bas du menton. Effectuer cinq tours et passer à l'exercice suivant.
Exercice № 3
Le dernier exercice avec le cou et la tête - un mouvement circulaire, d'abord dans un sens puis dans un autre. Effectuer cinq répétitions.
Exercice № 4
Il est temps d'étirer vos épaules dans un mouvement circulaire, d'abord dans un sens puis dans un autre. Effectuer cinq répétitions. Essayez au sommet de lever les épaules le plus haut possible. Lorsque la lame de pincement maximum de rétraction, puis baisser les épaules aussi bas que possible.
Exercice № 5
Lors de l'exécution de rebondissements secondaires, essayez d'atteindre la couronne vers le haut. Le dos doit être redressé. Respirer profondément et uniformément. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis répétez de l'autre côté.
Exercice 6 №
Pendant l'exécution des pentes en direction de garder votre main nettement au-dessus de la tête. Prenez une grande respiration et que vous expirez, essayez de tomber aussi bas que possible. Puis inspirez à nouveau la lumière une inclinaison printemps et expirez. Suivez quelques-uns de ces sources et aller à une pente modifiée.
Numéro exercice 6.1
A cette fin, la main d'appui sur le bord opposé de la chaise. Encore une fois suivre quelques sources et répéter la même chose de l'autre côté.
Exercice 7 №
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, la main crochet directement dans le château en arrière et lentement en avant avec le dos droit. En position basse détendre votre cou et essayer d'avoir les mains jointes le plus haut possible. Tenez, puis revenez lentement à la position de départ cette position pendant quelques respirations.
Exercice 8 №
Redresser les deux mains et les mettre en avant. Pliez les coudes et les tordre de sorte qu'ils sont pressés les uns contre les autres palmiers. La main droite est sur le dessus. Les épaules doivent être parallèles au sol, l'angle du coude est de 90 degrés. Maintenez cette position pendant quelques secondes et ne pas oublier de respirer profondément. mains détordre et répéter l'exercice, mais cette fois-ci conduisant à la main gauche.
Exercice 9 №
Se penchant en arrière dans son fauteuil. Lâchez le dos, les accrocher au château, et semblait pendre dans le fauteuil. Poitrine poussée vers l'avant et vers le haut, la tête inclinée vers l'arrière et se détendre. Maintenez cette position pendant quelques respirations.
Exercice 10 №
Encore une fois assis plus près du bord de la chaise. Obtenez le jambe droite, flexion au niveau du genou, et le placer à la gauche de sorte que la cheville était sur son genou. Dans cette position, commencez à tourner le pied, d'abord dans le sens horaire, puis anti-horaire.
Faire quelques cercles dans chaque direction et passer à l'exercice suivant sans changement de pied.
Exercice 11 №
se pencher lentement vers l'avant, en essayant de mettre son ventre sur la cuisse de la jambe gauche. Si vous le souhaitez, vous pouvez la main gauche boucle à la cheville droite, essayant de se tirer le plus près possible de la cuisse. En même temps pousser la main droite sur le genou droit, le laissant tomber encore plus bas. Maintenez la position basse pendant quelques respirations.
Ensuite, répétez l'exercice 10 et 11 dans l'autre jambe.
Exercice 12 №
Encore une fois, se tenir droit. Le dos droit, haut étend au plafond. Mettez vos mains sur vos genoux avec les paumes vers le haut et faire quelques respirations profondes et lentes.
Warm-up est terminée. Il est temps de nouveau commencer à travailler. Nous espérons que, après ces cinq minutes, vous vous sentirez beaucoup mieux!