Quant à se préparer pour l'entraînement épuisant

Si prévu pour être un exercice intense, qui devrait tirer le meilleur parti de votre corps toutes les forces, puis le faire cuire est nécessaire en premier lieu n'est pas le corps.

Bien sûr, sans préparation, nous ne pouvons pas le corps. Pour cela nous avons besoin d'un bon repos après l'exercice précédent, et une alimentation riche en hydrates de carbone et de magnésium, ce qui aide le glucose converti en énergie. Mais surtout, nous devons savoir avant et pendant la formation, lorsque l'alimentation est en cours d'exécution sur: le corps ne se fatigue pas, et le cerveau.

Kelly McGonigal (Kelly McGonigal), Ph.D., psychologue et professeur à l'Université de Stanford, dans son livre "Willpower. Comment développer et renforcer« Raconte au sujet professeur de recherche intéressant la science du sport de l'Université du Cap Noaksa Timothy (Timothy Noakes). Leurs résultats ont montré que la fatigue sportive peut être causée par la fatigue pas les muscles, et la fonction protectrice du cerveau, qui veut éviter l'attrition.

Bien sûr, cela ne modifie pas les processus physiologiques, les fournitures limitées de glucose et des conditions similaires, mais les États Noaks:

La fatigue ne peut plus être considéré comme un événement naturel, mais plutôt un sentiment ou une émotion.

Il est donc essentiel à la préparation de la formation a impliqué non seulement le corps, mais aussi le cerveau. Pour ce faire, il y a trois conseils simples.

1. Débarrassez-vous du stress

Évitez ou d'apprendre le stress de contrôle. le stress non contrôlé excessive s'aggrave l'état physique et l'état de santé. Mais cette toutes les extrémités. La contrainte réservée parties du cerveau, qui incluent responsable de l'interaction du cerveau et les muscles.

2. Imaginez le dépassement

De plus en plus de recherche confirme que la visualisation aide le cerveau à l'écoute de la façon souhaitée. De nombreux athlètes utilisent déjà cette technique, présentant dans la tête qu'ils effectuent des exercices difficiles et en même temps améliorer leurs résultats. Imaginez comment vous soulevez un poids lourd, en faisant plus de répétitions, pour surmonter la fatigue ou la barre, qui a collé vos résultats.

3. penser positivement

Nick Galli (Nick Galli), un psychologue du sport à l'Université de Californie, affirme que, en plus de l'entraînement physique, la victoire apporte la foi en elle. Rappelez-vous comment vous avez surmonté les problèmes du passé, la fatigue, et « ne peut pas ». Jamais fatigué de me répéter, ce droit et à ce moment.

De plus, depuis longtemps que l'attitude positive globale, ainsi que toutes les émotions positives, a des effets bénéfiques sur notre corps.

Utilisez tout ce qui vous aide à remonter le moral. allumer musique motivante pour la formation du tout, ou, par exemple, choisir la musique pour une course. Laissez votre séance d'entraînement se fera un plaisir de non seulement les muscles, mais aussi le cerveau.

réalisations sportives!