Lassé de la formation? Remplacez-les par séance d'entraînement Crossfit!
Santé / / December 19, 2019
Aujourd'hui, je vais parler des séances d'entraînement crossfit, qui apportera un océan de diversité dans votre vie sportive. Malgré la complexité apparente et la diversité des séances d'entraînement CrossFit, ils sont basés sur la même méthodologie, et finalement, vous les retiendrez facilement. Un avantage majeur de la formation CrossFit est que vous ne serez jamais ennuyer. Fatigué de la formation? Changer l'ensemble des exercices, et leur choix énorme, vous permettra de le faire encore et encore. Eh bien, passer à la partie pratique.
Où commencer?
Un départ aura tout de même avec la théorie. Ainsi, tous les exercices sont divisés en trois parties: haltérophilie (W), la gymnastique (G) et cardio (M). W - signifie «haltérophilie», G - gymnsatics et M - «Metcon». Peut-être que la lettre M entraînera des difficultés de traduction. Metcon - une abréviation de «conditionnement métabolique», qui est, le métabolisme de l'exercice. Dans ce cas, rien du mot d'habitude « cardio » est pas différent. Une question raisonnable serait: « Et ce que ces lettres? ». Et il y a des lettres CrossFit pour partager facilement votre séance d'entraînement. Par exemple: Jour 1 - GT, Jour 2 - M. C'est, le premier jour de la formation est de combiner l'haltérophilie et la gymnastique, et le deuxième jour de cardio. Que le même pour cette formation?
haltérophilie
En haltérophilie sont tous les exercices avec des poids supplémentaires, des sports tels que la dynamophilie, l'haltérophilie et l'haltérophilie. Pour tout l'exercice dont vous avez besoin du matériel supplémentaire, sous la forme d'haltères, disques et haltères. Les exercices de base comprennent:
- squats
- banc presse
- deadlift
- branler la tige
- balançoires kettlebell
Le reste de l'exercice découlera de la principale. Et même ces 5 exercices que vous pouvez varier considérablement. squat fatigué avec un haltère? Nous avons pris des haltères. Fatigué de faire haltère bench press? Nous avons pris le poste, et ainsi de suite. D. Le montant de l'exercice dépasse toutes les limites imaginables, de sorte que vous serez où tourner.
gymnastique
Par des exercices de gymnastique sont des exercices avec son propre poids, qui sont exécutés d'une manière très intensive. Il plus difficile d'identifier l'exercice principal, que leur diversité est trop grande, donc je vais juste vous dire au sujet le plus intéressant. Par exemple, Burpee - un exercice qui implique les muscles du corps. Est réalisée en plusieurs étapes:
- Prendre butée position couchée
- essorer
- Tirez vos genoux vers votre poitrine et sauter
- Faites vos mains sur votre tête coton
Ou planche - Stand-up couché sur les coudes, qui presse des pompes très puissantes. Tant de variations de pull-ups, push-ups et des bas sur la presse.
Metcon
Comme je l'ai mentionné plus haut, tous les exercices dans cette partie du travail avec votre métabolisme, ce qui accélère le métabolisme. Ceux-ci incluent la course, l'aviron, saut à la corde, course navette, et ainsi de suite. En principe, rien de nouveau. Mais, et là il y a des exercices pour particulièrement sophistiqués. Par exemple, en cours d'exécution dans le mensonge de l'accent ou triple saut à la corde. En général, dans chacun de ces 3 séances d'entraînement il y a des exercices pour tous les niveaux.
formation
Eh bien, et maintenant de retour dans la formation. Je vais décrire quelques routines d'entraînement et vous trouverez toute la gamme d'exercices, par exemple ici, Sera en mesure de vous faire de l'exercice pour leurs propres besoins ou sélectionnez l'une des celles qui existent déjà.
1 formation. (WGM)
- Courir - 250 mètres avec une accélération maximale.
- Mahy haltère avance (20 fois)
- Haltère presse banc couché (15 fois)
- Pullups (10)
- Burpee (10)
- Jogging (2 km)
2 formation. (WGM)
- course de navette (3 fois « allers et retours »)
- Squats (15 fois)
- Planche de bois (jambe de force de rétention de 60 secondes)
- tiges secousse (10)
- Jogging (1 km)
Bien sûr, avant tout exercice, vous devez réchauffer et étirer, les exercices sont effectués rapidement, En outre, certains d'entre eux avec des poids, donc il y a un risque de blessure si vous ne chauffez pas avant leur la mise en œuvre. En outre, comme dans tout autre sport, je vous conseille de trouver un entraîneur et la première fois pour engager avec elle. Et le plus important - faire les choses progressivement, pas pressé et ne vous mettez pas d'enregistrements dans la première séance d'entraînement. CrossFit prêt pour le changement dans votre vie?
voir: Athletico.com/Crossfitprx.com