5 conseils sur la façon de surmonter la dépression saisonnière

Qu'est-ce que la dépression saisonnière?

La dépression saisonnière - une condition qui survient après une longue période de troubles affectifs.

Le tableau clinique du trouble affectif saisonnier (SAD), décrite en 1984 par le psychiatre Norman Rosenthal de l'Institut national de la santé mentale (États-Unis). Cette forme de dépression, qui se manifeste par un peuple en bonne santé mentale avec des saisons.

Le trouble affectif saisonnier se manifeste avec l'arrivée du temps froid. Il est également associé à un changement des conditions climatiques forte: température de l'air diminue, la lumière du jour est en baisse. Dans ce cas, la dépression a un caractère continu: elle commence en Octobre et se termine en Avril. Il était au début et à la fin de cette période, la rate se manifeste le plus clairement.

Selon les statistiques, environ 17% de la population vivant dans la distance de l'équateur, sont soumis à la RAA. Les symptômes: fatigue, envie de pleurer, l'irritabilité, une baisse d'attention, l'insomnie, l'appétit excessive, diminution de la libido. Tout tombe juste des mains.

Pour se débarrasser des manifestations de la dépression saisonnière ne se réfère pas nécessairement à un psychiatre. Assez pour comprendre les raisons de sa mauvaise humeur et commencer un combat avec lui.

1. Ne hésitez pas à leurs sens

Il y a beaucoup de stéréotypes erronés sur la dépression et de mauvaise humeur. Sad - mauvais. Tous les mélancoliques - perdants. Faire preuve d'une mauvaise humeur - un mauvais goût. Les gens devraient sourire même savonnage la corde et du savon.

Ce n'est pas vrai. La colère, la tristesse, la peur - les mêmes émotions que la joie et le plaisir. Juste une réaction à des stimuli externes. Mais la vie, hélas, ne fait pas partie de certains jours fériés.

Ne hésitez pas à leurs sentiments, voire négative. La dépression - ce qui est normal. Elle devient une menace que si vous vous attardez sur les questions. Admettez-vous qui est vraiment pas la meilleure période. Mais ne vous laissez pas sombrer dans le marécage d'insatisfaction avec lui-même et sa vie.

2. parler

Débarrassez-vous de l'idée fausse que personne ne se soucie des problèmes des autres. Si vous vivez avec une telle installation, les bleus saisonniers légers se développent rapidement dans un trouble dépressif majeur.

Regardez autour de vous. Est-il n'y a personne qui peut vous comprendre? A peine. Oui, les parents sont souvent occupés, et il semble que ce n'est pas à vous. Mais, ils sont proches d'écouter et d'entendre. La principale chose est de commencer à parler. Formulé et fait part de ce problème, vous verrez les moyens de le résoudre. En outre, les psychologues ont depuis longtemps démontré que complexe et plus facile à surmonter la peur, connaître leurs noms.

Mais si l'orgueil ne permet pas encore de parler de leurs problèmes à haute voix, écriture. Verser sur papier tout ce qui inquiète. Vous pouvez laisser le message lui-même, mais il est préférable de lire le conjoint, les parents ou amis proches. Vous ne perdrez pas seulement une pierre de l'âme, mais aussi obtenir un avis de vie utile.

3. Dormez suffisamment et manger correctement

Ceci est le premier conseil dans un livre sur le développement de soi. En effet, le sommeil sain et de la nutrition - la base de vie harmonieux.

Kelly McGonigal, célèbre psychologue et auteur de « Willpower », estime que l'insomnie affaiblit notre capacité d'auto-contrôle. En raison du manque de sommeil, le corps est soumis à un stress. Pour se sentir bien, vous avez besoin de dormir 7-8 heures par jour.

Avec les troubles affectifs saisonniers diminue considérablement le niveau des glucides, veulent toujours manger. Ne satisfait pas l'appétit de la nourriture grasse. Compenser le manque de glucides dont vous avez besoin des aliments qui sont riches en eux: pain frais, les céréales, les légumineuses et les céréales.

Variez votre alimentation pour inclure plus de légumes et de fruits. Par exemple, manger des oranges tous les matins. Ces agrumes sont riches en vitamines C et A, ce qui réduit le niveau de cortisol dans le sang.

Enfin, ne cherchez pas un réconfort dans l'alcool et la nicotine. Au lieu de cela, boire du thé - une source naturelle d'antioxydants.

4. Soyez occupé

La dépression - est l'incapacité de créer l'avenir.

Rollo May, un psychologue américain et psychothérapeute

Ouvrez votre calendrier ou gestionnaire des tâches. Dans ce document sont énumérés plans pour le mois prochain? Sinon, faites-les! Vos jours doivent être remplis avec une variété de tâches. Et pas seulement les travailleurs.

Faire le calendrier tous les cas de « boîte longue »: démonter la poubelle sur le balcon, inscrivez-vous dans la piscine, faire des réparations, apprendre le finnois, obtenir un chiot. Faites ce que vous voulez, mais ne vous laissez pas l'oisiveté un moment.

5. essayer de nouvelles

Souvent, la cause de la dépression devient une routine intrasaisonnières ordinaire. Pas assez de vacances, impressions lumineuses.

Ceci est facilement réparable. Accordez-vous un peu de variété, essayez chaque jour quelque chose de nouveau. Changer votre vie étape par étape. Ne mettez pas chemise noire et de couleur. Commander un repas non poulet et fruits de mer. Pas rentrer à la maison en bus et à pied. Ne pas écrire le message et l'appel.

Vous pouvez recourir à des mesures plus drastiques: changement coiffure, travail, un saut en parachute, déplacer - la principale chose à aborder ce responsable. Si vous réussissez, vous croyez non seulement dans leur propre force, mais aussi oublier la dépression.