12 façons de brûler plus de calories pendant la durée d'exécution
Santé / / December 19, 2019
Au fil du temps, votre corps s'adaptera à un rythme en cours d'exécution donné, comme tous les autres exercices que vous faites sur une base régulière. Lorsque cela se produit, augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement pour donner à votre corps la charge requise. Ces 12 façons de vous aider à coup sûr dans ce domaine.
Courir - l'un des meilleurs cardio et plus abordable. Vous avez peut-être rencontré des coureurs enthousiastes qui ne manquent pas votre entraînement quotidien, même si les conditions météorologiques ne sont pas trop son aide. Si vous aussi vous avez pris le virus se, il a déjà estimé qu'il affecte non seulement votre physique, mais aussi sur le moral. Vous exécutez loin du stress et de mauvaises pensées. Pour continuer donc aussi de brûler activement calories, essayez les méthodes suivantes.
Ajouter des sprints
Exécutez la distance tout au même rythme - la solution parfaite. Mais si vous voulez brûler des calories supplémentaires, ajouter une course de 30 secondes sprints. les répéter à nouveau dans quelques minutes, vous donner assez de temps pour souffler un peu avant le prochain sprint.
Augmentez la distance
Augmentez la distance quotidienne. 5 km course, course 7,5 ou plus. Plus long terme - plus de calories que vous brûlez.
Courir sur un terrain accidenté
S'il n'y a pas des hauts et des bas, il est temps de changer légèrement l'itinéraire sur votre plage normale. Escalade la colline va ralentir votre rythme, pas votre rythme cardiaque. Et généralement amusant de changer de route périodiquement.
Accélérer le rythme
Vérifiez le temps que vous le feriez normalement courir à travers la distance habituelle, et essayer de l'exécuter plus rapidement. Cela peut nécessiter plusieurs tentatives et les jours, mais vous aurez certainement brûler une tonne de calories dans le processus.
Variez votre séance d'entraînement
Qui a dit que vous ne devriez courir? Vous pouvez ajouter aux attaques de la formation, le saut et même push-ups sur la touche. Jogging ne sera pas monotone, et des exercices de musculation aider à brûler des calories et sculpter la figure athlétique.
utiliser des poids
Gilets-pondération ou pondération pour les pieds amélioreront l'efficacité de la formation. Si vous ne le faites pas, vous pouvez ramasser un petit haltères.
Tirer ou pousser quelque chose de lourd
Si vous êtes un parent heureux, vous pouvez combiner une promenade avec le bébé et la formation. Oui, courir et pousser l'avant de la poussette. Très probablement, le taux vous serez en mesure de résister à, mais il était exactement le nombre de calories que vous brûlerez beaucoup!
Pensez à votre parcours d'obstacles
Sans beaucoup d'efforts, vous pouvez en faisant du jogging pour créer eux-mêmes un obstacle: sauter par-dessus les flaques d'eau, faire le « serpent » entre les branches des arbres tombés au combat, montée sur l'échelle sur le terrain de jeu. Plus de créativité!
Organiser la formation de la force avant le jogging
Seulement par l'entraînement musculaire formé un beau soulagement. Court - 20-30 minutes - (! Et graisse) l'entraînement en force avant le jogging aide à brûler plus de calories.
Inscrivez-vous pour la compétition
La participation au concours - un objectif qui vous fera chaque jour encore et encore à se vaincre et d'augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement. Vous voulez devenir le meilleur dans la course?
exécuter moins
Sons étranges, à droite? Mais voici le texte ci-dessous avec un astérisque: Exécuter moins, mais à un rythme plus rapide. Si votre footing dure 45 minutes à une vitesse de 13 km par heure, essayez de courir pendant une demi-heure, mais à une vitesse de 15 km par heure. Au fil du temps, vous vous habituez à ce rythme, et vous pouvez l'utiliser, quand vous n'avez pas assez de temps pour une longue séance d'entraînement.
Courir sur la plage
En fait, rien de commun avec les romantiques le long du jogs bord de l'eau. sable seulement. Courir sur le sable est très, très difficile, et les études montrent que, avec une telle formation a brûlé 30% plus de calories que lors d'une course sur l'autre surface. Si vous avez une piscine d'arrière-cour, vous pouvez exécuter dans l'eau - obtenir le même effet.
Utilisez l'une de ces méthodes pour brûler des calories plus rapidement. De plus, chacun d'entre eux fera une variété dans la formation, si elles sont devenues de vous ennuyer. fonctionne avec succès!