Comment se préparer pour la saison de la plage: conseils pour les hommes
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Les filles se préparent déjà pour la saison de plage avec notre sélection matériaux utiles. Maintenant, tous les hommes! Nous avons rassemblé des conseils sur la façon de se débarrasser rapidement de l'excès de graisse, augmenter la masse musculaire et assurez-vous de regarder la plage bien.
A la veille des filles de la saison de plage souvent préoccupés par la perte de poids. Mais ce problème est pas moins pertinent pour certains hommes. Si l'excès de poids - votre cas, il est nécessaire de réduire l'apport calorique. Il est pas si difficile que cela puisse paraître à première vue. Pas nécessairement s'asseoir sur un régime rigide - est suffisant pour commencer à surveiller les calories que vous consommez et dépenser.
Si, malgré tous vos efforts, il est impossible de perdre du poids, vous êtes probablement en train de faire quelque chose de mal. Pour comprendre les raisons pour lesquelles vous pouvez aider cet article. Mais de toute façon important dans la perte de poids - méfiez-vous afin de dépenser plus de calories que vous consommez. Peut-être que nous devrions commencer à courir?
Il existe une formule simple pour 1 kcal = terme 1 km × poids corporel 1 kg. Une personne pesant 80 kg à une distance de 10 km de dépenser 800 kcal. Ce chiffre ne pas dépendre de la vitesse de fonctionnement et varie légèrement d'une personne à personne - vous pouvez supposer sans risque que dépenser au moins 800 kcal par 10 km.
Si vous exécutez à travers 01h00 à la vitesse maximale, puis passer le maximum possible pour votre corps au moment où le nombre de calories. Prenez notre coureur pesant 80 kg: Maintenant, il peut courir 12 km (960 kilocalories par heure); après quelques années de formation sérieuse - 15 km (1 200 kcal par heure); si elle est plus proche du niveau d'athlète professionnel se déroulera les 18-20 km (1 440-1 600 kilocalories par heure).
Si vous avez lu quelque part que d'une certaine façon vous permettra de brûler plus de calories par heure que le jogging sur la formule ci-dessus - vous mentez.
Andriy Kolpakov
Cependant, chez les hommes, il est beaucoup plus que ceux qui ne ont pas besoin de perdre du poids, mais leur corps, ils sont encore insatisfaits. Pour dryschey sur Layfhakere trop a des conseils.
Quoi qu'il en soit, mais ne l'a pas tout le monde sans exercice. Soit dit en passant, dans les centres de conditionnement physique par l'été souvent tenir une action très favorable: rabais sur l'heure d'été et la saison pendant 3-6 mois. Pour les débutants, cela est une bonne option. Préparez-vous à la classe: lire ce que baseComment choisir le plus temps confortable pour la formation et qu'il est intéressant de considérer que première leçon Il a laissé que des impressions positives.
Pour ceux qui sont dans la salle, au contraire, déjà ennuyé à Layfhakere aussi quelques idées utiles. Diluez la séance d'entraînement habituelle cross-training, natation ou populaire et très efficace CrossFit.
La natation est vraiment un bon moyen de brûler une certaine quantité de Zhirkov et de ne pas endommager les joints. Le cœur du nageur travaille toujours au moins en mode aérobie, et donc la charge d'impact sur les articulations complètement absents. Nager trois fois par semaine pendant 45-60 minutes - la solution parfaite pour ceux qui choisissent une série d'exercices pour la forme de récupération rapide.
Peter Didenko
Et, vous pouvez acheter les haltères pour étudier à la maison, aller dans la cour à la barre horizontale, ou faire sans équipement supplémentaire - Santé masculine a tout 70 idées pour les exercices de poids corporel.
La chose principale - ne pas oublier que, pour parvenir à un résultat harmonieux est nécessaire de faire attention à l'ensemble du corps: jambes, presse, les bras, le dos. Essayez une variété d'exercices: push-ups, garnitures, exercices, populaire au début du XXe siècleOu, au contraire, le plus nouvelles approches la formation.
Amis, ne pas oublier que notre forme et le poids sont absolument optimale pour le mode de vie actuel. Pointless pour essayer de les changer sans changer le style de vie. Et lui, à son tour, est déterminé par les objectifs. Par conséquent, peu importe si vous voulez vous mettre en forme, perdre du poids ou de gain. Fixer des objectifs que vous aimez et qui rempliront votre vie. Ils vous conduiront à droite et à leur poids et la forme. Je ne l'ai jamais vu un coureur de marathon graisse ou tournoi dohliki Powerlifting!
Maxim Zhurilo
Rappelez-vous: même une courte séance d'entraînement est mieux que leur absence. Et dans les moments de découragement, quand il veut tout laisser tomber, de lire des histoires inspirantes sur Layfhakere au sujet des gens forts qui utilisent le sport et la relation éclairée avec de la nourriture nettement plus mince.