Est-il possible de construire le muscle après 60 ans
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
En dépit du fait que l'âge, nous perdons beaucoup de fibres musculaires à construire le muscle âge moyen et vieux est encore possible. Mais il ne porte la valeur à l'esprit que le processus de croissance musculaire chez les personnes jeunes et âgées est différent.
Ce que les scientifiques disent
Vous pouvez gagner de la masse musculaire, même si l'âge moyen atteint (40 à 60 ans), ou passé à la frontière.
Notre laboratoire et d'autres ont montré à maintes reprises que les personnes âgées muscles se développent aussi et devenir plus fort.
Markas Bamman, directeur de l'exercice du centre médical de l'Université d'Alabama à Birmingham
Dans l'étude,Exercice de dosage pour conserver des adaptations de formation de résistance chez les adultes jeunes et plus âgés. Ce qui a passé Bamman, les hommes et les femmes âgées de 60-70 ans engagés dans la formation de la force. Le développement musculaire, ils ont eu lieu au même rythme que celui de 40 ans.
Mais le processus de croissance musculaire est différent chez les jeunes et les personnes âgées.
markas BammanLes muscles squelettiques sont constitués de différents types de fibres. Quand on arrive à l'âge moyen, deux types de changements se produisent à eux.
Certaines fibres meurent, surtout si vous ne chargez pas les muscles à l'exercice. Les adultes qui mènent un mode de vie sédentaire, perdent 30 à 40% du nombre total de fibres dans le muscle après avoir atteint 80 ans. Les fibres restantes sont compressés avec l'âge et l'atrophie. Si nous faisons est d'augmenter la taille des fibres musculaires atrophiées, mais pas leur nombre.
Il se trouve que, malgré la formation, vous ne serez pas augmenter le nombre de fibres musculaires. Cependant fibres atrophiées rejoignent dans le travail et augmentera la taille, de sorte que les muscles deviennent encore plus grands et plus forts.
Comment exercer pour assurer la croissance musculaire à l'âge moyen et vieux
L'idée est de régulièrement, en augmentant progressivement le poids. Commencez à visiter la salle de gym et de créer un plan de formation.
Pour démarrer les processus biochimiques nécessaires pour augmenter la résistance des fibres musculaires, il est nécessaire d'engager les muscles à l'échec.
Les participants à l'étude ont été formés Bammana avec des poids spécialement sélectionnés pour les sujets ont pu effectuer 8 à 12 répétitions à l'épuisement. Après cela, il était temps de se détendre. Les participants ont répété chaque approche deux ou trois fois et aller à la gym trois fois par semaine.
Si vous ne l'avez jamais fait une formation de poids, consulter un entraîneur de conditionnement physique ou d'un spécialiste formation avec des personnes après 40 ans.
Un exemple illustratif de ce que vous pouvez construire des muscles et en âge - 73 ans krossfiter Jacinto Bonilla qui fait le plus grand nombre jamais rêvé de beaucoup de jeunes.