Est-ce à la maison: 9 exercices avec des assiettes en papier
Santé / / December 19, 2019
Ce centre de formation une fois encore nous montre que l'exercice physique est pas nécessairement la présence de simulateurs intelligents, des tas de fer et des complexes sportifs. Il est possible d'effectuer les exercices à la maison. La principale chose - d'avoir un objectif clair, un fort désir de le réaliser, la volonté, un peu temps libre... et même, peut-être, quelques assiettes en papier;)
L'essence de cette méthode (vol à voile) réside dans le fait que tous les mouvements effectués dans le glissement des mains ou des pieds sur le sol. En même temps, participer aux travaux de presque tous les groupes musculaires, l'équilibre bien développé, la vitesse, l'endurance, et semblent être les exercices habituels et familiers ouvrir une nouvelle façon.
En vente il y a des disques spéciaux pour glaydinga, mais peuvent remplacer avec succès leurs assiettes jetables classiques. Le meilleur ajustement est le papier, mais pour des surfaces différentes et vous pouvez expérimenter avec d'autres matériaux et même une serviette, surtout, qu'il glissait.
1. La butée se trouvant vers le bas et en arrière
Prenez une position debout, de sorte que les orteils étaient sur les disques. Asseyez-vous dans la mesure du possible, placez vos mains sur le sol, les deux jambes Repousser de sorte que vous avez pris la position de l'accent couché. Tout de suite commencer à inverser le mouvement de glissement des pieds à la poitrine, puis redresser sa position debout d'origine. Répétez 15 fois.
2. Tractions avec pieds glisser en arrière
Prenez une position assise, avec les orteils sur les disques, les mains reposent sur le sol à une plus grande distance que la largeur des épaules. Faites glisser vos pieds vers l'arrière et sur le côté, de sorte qu'ils forment la lettre du V, en tombant sur les mains au sol. Faire le mouvement inverse, se tordait les mains sur le sol et en tirant ses jambes sur sa poitrine. Faire un total de 10 répétitions.
3. pieds glisser dans une fente
Diverses attaques sont une excellente façon de former les cuisses, ce « glissement » des charges de version presque tous les muscles du bas du corps.
Le rack d'origine dans une fente profonde, la jambe avant droite, gauche repose jambes arrières droites sur le disque. Tirez votre pied gauche en avant, en gardant vos genoux ensemble et puis tirez rapidement revenir à sa position initiale. Faites 15 répétitions sur chaque jambe.
4. Pompes à bras coulissants
Cet exercice forme les beaux muscles des bras, la poitrine et autour du corps.
Prendre une position normale pour push-ups, le repose-mains sur les roues. DEMARRAGES, au cours de laquelle un bras coulisse vers l'avant, tandis que les autres virages et se déplace légèrement vers l'arrière. Cet exercice ne sert pas à sembler assez compliqué, alors peut-être que nous devrions commencer à se penchant ses genoux sur le sol. Répétez 15 fois changé de mains.
5. Augmenter le corps en utilisant les mains
Normalement, le corps de levage d'une position couchée est utilisée pour la formation de la presse. Cependant, dans cette modification sont également les muscles et les bras arrière.
Position de départ couché sur le dos, les bras sur les côtés, les jambes étendues. Soulevez le corps, en poussant et s'aidant avec ses mains, ce qui rend le mouvement de glissement. Les bras doivent rester droites et les paumes pressées au sol. Gardez votre dos droit. Faites 15 répétitions.
6. fentes latérales coulissantes
Ces mouvements de glissement des jambes sont parfaits pour travailler sur les cuisses intérieures et extérieures, les fesses, le dos et appuyez sur.
Transférer le poids du corps sur la jambe droite, à gauche repose-pieds sur le disque. Faire un mouvement de glissement du pied gauche sur le côté, tandis que les mains sont en train de faire le mouvement, qui ressemble au mouvement du patineur. Revenez ensuite à l'arrière de la jambe, ce qui rend le mouvement inverse des aiguilles. Répétez 15 fois pour la jambe gauche, puis 15 à droite.
7. La levée du corps à partir d'une position couchée
Le but de cet exercice - les muscles de l'abdomen et les cuisses.
Asseyez-vous, les mains derrière la tête, la colonne vertébrale droite. Jambes pliées au niveau des genoux, les talons pressés contre les disques. pied Redresser vers l'avant et légèrement sur le côté, tout en réduisant le dos droit sur le sol. Puis levez le corps en arrière, flexion simultanément la jambe à la position de départ. Faites 15 répétitions.
8. natation
Où vous devez travailler dur pour vos bras, les épaules et le dos ensemble de l'affaire.
Lie face vers le bas avec les jambes tendues largeur des épaules, les orteils sur le sol, les bras tendus en avant, les paumes sur les disques. Avec l'aide des muscles du dos, autant que possible, soulevez la poitrine du sol, tout en décrivant un cercle de mains sur les côtés comme les mouvements d'un nageur. Ensuite, les mains glissent vers l'avant, et le corps est abaissé à sa position initiale. Répétez 15 fois.
9. jambes tirant vers le haut dans le mensonge de l'accent
Il est un exercice populaire en glissement est beaucoup plus amusant.
Position de départ - bande-ups couché, des chaussettes sur les disques. Pliez votre genou gauche au bras gauche, en essayant de résumer le genou aussi près de votre main. Se déplacer rapidement le dos du pied gauche pour effectuer un mouvement du pied droit. Répéter un total de 20 fois, les côtés alternés.
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