Push-ups par mois pour 100 fois par jour. Voilà ce qui arrive à votre corps après
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Rédacteur en chef de BuzzFeed Stryker Sam (Sam Stryker) a été inspiré par une vidéo dans laquelle plusieurs de ses collègues sont passés par un test de conditionnement physique et presser une centaine de fois par jour pendant un mois.
Sam était en bonne forme physique: il nageur concurrent et trains dans la piscine 4-6 fois par semaine. Cependant, avec l'âge le maintien de la forme nécessite plus de charge et de gros investissements en espèces: le coût d'un abonnement à une salle de fitness, entraîneur personnel ou des cours de conditionnement physique.
Contrairement à la salle de gym, push-ups sont gratuits et ne nécessitent pas beaucoup de temps. Sam a décidé de tester si elles peuvent être un substitut digne de la salle de gym, la force et l'augmentation de la masse musculaire.
technique correcte
Avant de commencer votre test de remise en forme, Sam Stryker a consulté avec un entraîneur certifié Astrid Swan (Astrid Swan) et obtenir quelques conseils:
- Les principaux débutants erreur - les muscles détendus du dos et le torse. Lorsque vous appuyez sur, les muscles du corps doivent être dur, comme dans le temps de rétention latte.
- Commencez par les 10 séries de 10 répétitions - qui est assez.
- Si vous sentez que vous pouvez faire plus, augmenter le nombre de répétitions à 15-20, mais si vous ressentez une douleur musculaire, peut les réduire à cinq.
- Si les 100 push-ups semblent irréelle figure, vous pouvez commencer avec 20. De plus, vous pouvez faire des push-ups avec ses genoux, si le total n'a pas encore reçu.
- Concentrez-vous sur l'exercice et leurs sentiments. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur.
- Une bonne technique est cruciale. Si votre exercice est vaguement penser à des push-ups, ne perdez pas de temps: erreurs dans la technique pourrait entraîner des blessures.
- Questions et le temps d'exécution des push-ups. Si vous êtes un lève-tôt et un bon sentiment le matin, essayez de faire la plupart des tractions avant le déjeuner, alors que vous êtes encore plein d'énergie.
Qu'est ce qui empêche de terminer le test
Quelque part au milieu d'un test de fitness, Sam a commencé à faire moins de push-ups le matin, les laissant pour plus tard. Parfois, après le dîner, il savait qu'il avait fait plus d'un demi-push-ups. En général, sa motivation a commencé à décliner, et il a fallu beaucoup d'efforts pour se résoudre à continuer.
Que peut vous empêcher de terminer le test:
- La douleur dans les muscles. Si votre corps est pas habitué à de telles pressions, muscles malEt pas les premiers jours, mais beaucoup plus.
- A la fin de la journée, lorsque vous êtes fatigué et épuisé les réserves de volonté pour me forcer à faire des push-ups sera beaucoup plus difficile.
- Le sentiment que vous relever le défi et devenir plus fort et meilleur, ne vient pas à la fois. Peut-être qu'il faudra plus de deux semaines.
Ce qui aide à maintenir
Malgré les difficultés, Sam n'a pas manqué une seule journée et un seul push-ups. Dans le processus, il a inventé pour lui-même quelques jetons, ce qui a permis la main:
- Petites quêtes avec des récompenses. Récompensez-vous pour chaque approche a fait 10 push-ups - vous pouvez manger du chocolat, même 10 - pour voir le spectacle.
- Rappels sur le téléphone. rappels Mettez toutes les heures: « Do desyatochku », « Faisons-le push-ups », « bien essoré », et ainsi de suite. Donc, vous ne serez pas oublier son test de remise en forme et ne laissera pas la centaine de toute la soirée.
- Push-ups partout. Au cours de la journée, vous pouvez faire des push-ups dans le gymnase, à la maison, au travail. Au début, il peut être un peu étrange de faire des pompes devant des collègues, mais on se habitue et devient encore.
- Messages dans les réseaux sociaux. Sam télécharger des photos et des vidéos de leurs tests dans les réseaux sociaux et a reçu beaucoup de messages d'amis et des étrangers. Son exemple a inspiré beaucoup de gens à se tester et essayer de faire des push-ups pour un mois. Essayez de couvrir votre test dans les réseaux sociaux tous les commentaires positifs vous motivera à continuer.
Qu'est-ce que vous obtenez de test
Sam a remarqué les résultats des tests de condition physique qu'à la fin de la troisième semaine. Les muscles ont continué de faire du mal, mais il a commencé à se sentir plus fort et plus musclé. En outre, l'amélioration de ses performances en natation.
Voici quelques avantages que vous obtenez après avoir passé le test:
- Augmenter la masse musculaire. La plupart pompés la poitrine, les épaules, les abdominaux et le dos.
- Améliorer la performance dans le sport, surtout si elle est activement impliqué mains. Par exemple, la natation, l'entraînement en force.
- L'estime de soi va augmenter. Si vous subissez un essai de 30 jours, vous serez sûrement fiers de vous-même.
De nos jours, tout ce que nous habitués à des résultats rapides et veulent se sentir les avantages instantanément, mais il faut du temps pour tester.
Ne vous arrêtez pas, et à la fin, vous vous sentirez comme un super-héros.