7 règles simples qui ajoutent 10 ans de vie

Pour être honnête, je l'ai acheté en zaglovok. Qui ne voudrait pas connaître un autre secret de longue vie, soutenue par des études scientifiques de facteurs et de scientifiques canadiens. Après avoir lu le texte, je me suis aperçu que ces miracles étapes sont connus pour tout le monde, mais pour une raison quelconque, ils suivent seulement quelques-uns. Par conséquent, je crois qu'il est juste un rappel que la vie longue et saine sous notre nez, et nous continuons à ignorer obstinément.

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Les recherches menées cardiologue Dr Clyde Yancy, et a fait ses résultats lors de la cérémonie d'ouverture du Congrès pour le problème cardio-vasculaire à Vancouver. Dans son peuple d'opinion suivantes 7 étapes simples peuvent vivre 90-100 années sans aucun problème de santé.

L'étude est basée sur des données statistiques sur la population du Canada (la santé, l'espérance de vie, etc.). Comme notre niveau de vie est beaucoup plus faible, donc plus nous devons surveiller plus attentivement leur santé. D'autant plus que les règles ne nécessitent pas de coûts supplémentaires.

1. Soyez proactif

Saviez-vous qu'un mode de vie sédentaire vous vole au moins 4 ans de la vie? De plus, ces personnes augmentent leur risque de développer une maladie cardiaque et d'AVC en deux. Si vous restez physiquement actif, votre esprit sera également un live (exercice physique ne sont pas moins importants que les mots croisés). Cela ne signifie pas que tout le monde devrait à la fois se lever et courir pour un abonnement au gym (ce qui serait encore une bonne idée). Ne restez pas coincé en place, même si beaucoup de travail et toutes les lumières autour. Le travail est pas le sens de votre vie. Surtout parce que une fois que vous détraquer et descend pendant un certain temps, personne ne vous attend pour votre rétablissement. Il vous suffit de remplacer par une nouvelle membre. Ne pas oublier de vous, beaucoup marcher, marcher, courir, faire du vélo, faire de la randonnée.

J'ai un merveilleux exemple d'un groupe de retraités « santé », qui viennent tous les jours pour étirer les os sous la direction d'un coach dédié pour eux. Et il y a un exemple d'une foule de retraités qui passent dans les files d'attente aux heures de clinique. Il se trouve qu'il ya des clubs, elle aller à une clinique pour communiquer entre eux et de se plaindre aux médecins de la vie. Pensez-vous que l'un de ces groupes finira par être en meilleure santé?

2. Regarder et contrôler votre taux de cholestérol

conduit de cholestérol élevé à un risque accru de maladie cardiovasculaire et d'AVC. Maintenant, la grande question est - savez-vous votre taux de cholestérol? Quand vous faites la dernière fois chez le médecin (dentiste ne compte pas) et des tests sanguins?

Dieu merci, nous avons les produits qui relèvent de la catégorie d'une alimentation saine, vous pouvez facilement trouver sur les grands-mères du marché des prix très sain d'esprit. Pour ce faire, pas nécessairement aller boutique cher avec des produits biologiques. Seule la grand-mère, elle aussi, doit être vérifié (en particulier en ce qui concerne la viande et les produits laitiers). Encore une fois, il a été prouvé qu'une alimentation saine peut être très savoureux. Moins frits et gras, plus de légumes, fruits, grains entiers et les haricots!

4. Surveillez la pression artérielle

L'hypertension artérielle est souvent appelé le « tueur silencieux » - il ne donne pas souvent de symptômes, mais les résultats de l'attitude insouciante à la santé peut être tout à fait désastreuse. Connaissant la pression et la consultation avec votre médecin vous permettra de le régler dans la bonne direction.

5. Essayez de coller à un poids santé

L'obésité est une autre cause fréquente de maladies cardiovasculaires (et non seulement!). Déterminez combien de poids est normal pour vous, vous pouvez utiliser des tables, qui définissent le rapport de taille et le poids (plus vous devez prendre en compte la masse osseuse, le pourcentage de graisse corporelle dans votre corps, etc.). Ces systèmes sont nombreux et vous pouvez choisir eux-mêmes exactement celui qui vous convient le mieux. En général, un poids santé est celui dans lequel vous vous sentez bien, à la fois physiquement et psychologiquement.

6. Surveiller votre taux de sucre dans le sang

Le diabète augmente le risque d'hypertension artérielle, athérosclérose, maladie coronarienne et accidents vasculaires cérébraux. Sur les autres, aucun facteur de risque moins « agréable » que le diabète ajoute, nous ne rappellerons pas. Ne pas oublier le deuxième type de diabète (acquis).

7. Renoncer à fumer

Le fait que le tabagisme est nocif pour la santé, tout le monde sait. Sur tous les paquets en grosses lettres écrites que le tabagisme peut causer le cancer du poumon, mais toujours pas renoncer à lui. Plus de 37.000 Canadiens meurent prématurément chaque année du tabagisme. En Russie, chaque année du tabagisme tue environ 332.000 personnes en Ukraine - 37 000. Je ne peux pas dire que les données correspondent à la réalité et de l'Ukraine, la Russie, mais je pense que les chiffres réels pourraient être encore plus. Ajouter à cette figure d'un couple de milliers de décès dus au tabagisme passif et l'image devient encore moins rose. Je ne sais pas ce que terribles - se tuer lentement, sachant très bien, ou de comprendre que, après un vous pouvez ramasser quelques personnes qui ont partagé avec vous votre « passe-temps », l'inhalation cigarette fumer.

Oui, une partie de notre ville sur le niveau de contamination est loin du Canada, mais notre peuple sont en quelque sorte plus ignorer les règles standard d'une vie saine et heureuse. Si le désir d'auto-destruction dans notre sang, ces 7 points que vous devez ajouter le 8 e - volonté de formation obligatoire pour la vie et la pensée positive. Dans ce cas, les Etats-Unis «garder le sourire» les sons ne sont plus si ridicule et prend une signification légèrement différente.