Comment apprendre à rattraper son retard d'une part et que fait-il

L'un des indicateurs les plus exotiques de l'entraînement physique des athlètes se retirent d'une part. Il est incroyablement difficile, nécessite une formation très longue, mais plus important encore, il est possible.

Quand nous disons que le tirant d'une part vous devez former long et difficile, nous ne sommes pas exagérer. Par exemple, le préparateur physique de New York Ala Kavadlo (Al Kavadlo) sur l'apprentissage à rattraper son retard d'une part, il a fallu quelques mois d'exercice régulier.

Peut-être que quelqu'un a un processus d'apprentissage prendra plus de temps, quelqu'un - moins. Pratiquer cet exercice, il est important de se rappeler quelques règles de base qui permettront d'améliorer l'efficacité de la formation.

Retend souvent et beaucoup

Pour aller aux pull-ups, d'une part, vous devez apprendre à effectuer un minimum de 20 tractions avec une technique propre: sans saccades, balancer le logement et toute autre assistance supplémentaire.

Train suspendu à un bras droit

Apprenez à faire idéal 20 pull-ups, train suspendu d'une part ne pas tenir la barre horizontale, essayez de supporter le poids de votre propre brosse pour le corps. Dans un premier temps, vous pouvez utiliser la sangle carpal, mais ont plus tard de les abandonner.

Cet exercice semble facile, mais une fois que le temps dépasse 30 secondes, Vis, dans l'avant-bras et la main avait une forte sensation de brûlure, et après un moment ses doigts commencent à se déplier.

Maintenant, faites la même chose sur le plié

Serrer les deux mains, la tête du menton au-dessus de la barre. Freeze. Maintenant, d'une part, essayer de lentement et progressivement diminuer, de gauche à accrocher une seconde.

Très probablement, faisant accrocher sur un bras plié pour la première fois, vous tomberez, de sorte que la pratique d'une traverse basse, ou demandez à un ami de vous assurer.

Au cours de cet exercice, la charge sera répartie entre les muscles des épaules, les avant-bras, la poitrine et l'abdomen, mais de rester en position d'une telle encore plus difficile qu'il n'y paraît.

Aller à la phase négative

Une fois que vous parvenez à garder le bras plié sur la barre quelques secondes, essayer de redresser le bras. Le mouvement doit être contrôlé, et au début, il est recommandé de coller avec l'autre main au bar de comptoir.

Apprenez à vos ligaments et les tendons à la lente descente. Physique pull-ups, d'une part est inhabituel pour le corps, donc il faudra du temps pour se habituer à un mouvement naturel.

Utilisez votre autre main au lieu de la barre transversale

Ceci est la dernière étape de la préparation de pull-ups, d'une part avec une technique propre - il est temps de passer directement à la mise en œuvre du mouvement, mais, avec un peu d'aide. Vous pouvez utiliser deux méthodes: tirer « Archer » et capturer la trotteuse de l'avant-bras comme butée.

Dans le premier cas, vous exécutez un pull-up classique avec deux mains, mais ne pas glisser au milieu de la barre, et l'une des mains; le deuxième à ce moment aide simplement.

Dans le second cas, vous prenez la barre barre horizontale avec une main et la trotteuse enveloppe active dans le domaine du poignet passif et essayer de rattraper son retard.

Cela permettra de répartir la charge uniformément.

Pourquoi le faire

Pull-ups, d'une part significative et augmente considérablement la force de la poignée et augmenter l'endurance de puissance des muscles impliqués presque plus que tout autre exercice.

Pour former ce programme ne vaut pas plus de 2-3 fois par semaine, si regarder et souvent des charges extrêmes un impact négatif sur la santé des articulations. Le reste du temps occupé par votre programme principal et ne soyez pas surpris lorsque les travailleurs dans d'autres exercices de poids va commencer à croître plus vite que d'habitude.