Comment choisir des chaussures de course

On pense que les personnes ayant un poids important devraient envisager des chaussures avec un bon amorti, et les coureurs aux pieds plats devraient choisir des chaussures avec un soutien de la voûte plantaire. Dans le même temps, de nombreuses recommandations n'ont aucun fondement scientifique et certaines d'entre elles contredisent même les données de la recherche. Ci-dessous, nous analyserons ce sur quoi vous devriez vraiment vous concentrer lors de votre choix.

1. Choisissez le bon niveau d'amorti de la semelle

Typiquement, l'amorti est assuré par une semelle intermédiaire en mousse qui absorbe l'impact du pied sur le sol. Cela est censé protéger les genoux et le dos des charges de choc répétitives et, à long terme, de la douleur et des blessures.

Parallèlement, plusieurs études montré1. C K Curtis, K. G. Lauder, T. UN. McLoda. Le rôle de la conception des chaussures dans les taux d'entorse de la cheville chez les joueurs de basket-ball collégiaux / Journal of Athletic Training
2. RÉ. Théisen, L. Malisoux, J. Genin. Influence de la dureté de la semelle intermédiaire des chaussures à coussin standard sur le risque de blessure lié à la course / British Journal of Sports Medicine

3. R Withnal, J. Eastaugh, N. Freemantle. Les semelles intérieures absorbant les chocs chez les recrues entreprenant des niveaux élevés d'activité physique réduisent-elles les blessures aux membres inférieurs? Un essai contrôlé randomisé / Journal de la Royal Society of Medicineque le rembourrage d'une semelle ou d'une semelle intérieure absorbant les chocs ne protège pas contre les blessures sportives et peut même augmenterJ Kulmala, J. Kosonen, J. Nurminen. Courir dans des chaussures très rembourrées augmente la rigidité des jambes et amplifie la charge d'impact / Rapports scientifiques charge sur les jambes, en particulier lors de courses rapides (14,5 km / h).

Dans un autre ouvrage scientifique comprisL Malisoux, N. Delattre, A. Urhausen. L'amorti des chaussures influence le risque de blessure en course à pied en fonction de la masse corporelle: un essai contrôlé randomisé impliquant 848 coureurs de loisirs / The American journal of sports medicinequ'une telle semelle peut réduire le risque de blessure, mais uniquement chez les hommes pesant jusqu'à 78,2 kg et les femmes - jusqu'à 62,8 kg. Pour les personnes plus lourdes, les chaussures de course souples n'offrent pas d'avantages notables.

Ainsi, pour les coureurs légers, il est logique de faire attention aux chaussures avec un bon amorti. Mais en même temps, tout d'abord, vous devez vous concentrer sur le niveau de confort.

Marchez ou même courez un peu entre les rayons du magasin. Évaluez à quel point vous aimez les propriétés d'amorti de la semelle - qu'elles soient confortables ou ennuyeuses et qu'elles réduisent le contrôle des mouvements.

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2. Évaluez à quel point vous êtes à l'aise

Il y a une opinion populaire selon laquelle lors du choix de baskets, vous devriez considérerL Malisoux, D. Théisen. Les chaussures « appropriées » peuvent-elles prévenir les blessures lors de la course de loisir? Preuve contre croyances / Journal of Athletic Training inclinaison du pied par rapport au bas de la jambe.

Il est conseillé aux personnes ayant une voûte plantaire élevée (supination) de prendre des chaussures souples avec un bon amorti. Et avec les pieds plats (pronation), il est conseillé de choisir des modèles avec des inserts pour soutenir la voûte plantaire et les semelles avec des éléments de rigidité différente.

Recommandations vérifiéJ J Knapik, D. W Trône, J. Tchandja. Efficacité de réduction des blessures de la prescription de chaussures de course en fonction de la hauteur de la voûte plantaire: résumé des enquêtes militaires / The Journal of orthopaedic and sports physical therapy dans une série d'études portant sur 7 203 recrues militaires des deux sexes et a constaté que des chaussures assorties de cette manière ne sauvent pas les gens des blessures. Et l'expérimentation avec la participation de coureuses Marfon montréM b. Ryan, G. UN. Vaillant, K. McDonald. L'effet de trois niveaux différents de stabilité des chaussures sur les résultats de la douleur chez les coureuses: un essai contrôlé randomisé / British journal of sports medicineque les conseils populaires n'aident pas à augmenter le confort et à réduire la douleur.

Dans le même temps, se concentrer sur votre propre confort donne de bons résultats. Dans une rechercherUN. Mundermann, D. J Stefanyshyn, B. M Négro. Relation entre le confort de la chaussure des inserts de chaussure et les facteurs anthropométriques et sensoriels / Médecine et science dans le sport et l'exercice avec la participation de l'armée, il a été constaté que 4 mois d'entraînement dans des chaussures avec les semelles intérieures les plus confortables réduisent la quantité de stress fractures jambes de 13,4 %. De plus, le niveau de confort a été évalué par les soldats eux-mêmes, en choisissant des semelles parmi six options proposées au tout début de l'expérience.

Dans d'autres études confirmé1. G. Boucle. Stergiou, J. Worobets. L'amélioration du confort des chaussures réduit la consommation d'oxygène pendant la course / Footwear Science
2. K Van Alsenoy, ,M. L van der Linden, O. Girard. Un confort accru des chaussures est associé à une économie de course améliorée - une revue systématique et une méta-analyse / European Journal of Sport Scienceque les chaussures les plus confortables augmentent l'économie de course. En d'autres termes, ils vous permettent de dépenser moins d'énergie, ce qui signifie que vous pouvez courir plus longtemps et plus vite.

Pour choisir la paire la plus confortable, enfilez vos baskets, lacez-les entièrement et faites attention à quelques points :

• Comment se sentent les doigts? - y a-t-il suffisamment d'espace pour eux, reposent-ils contre la pointe des baskets.
• Comment se sent le cul. Dans certains modèles, pour augmenter la stabilité, ils fabriquent un contrefort de talon dur et haut qui peut s'enfoncer dans le tendon d'Achille lors de la marche et de la course.
• Si l'élément appuie pour soutenir la voûte plantaire. Si vous avez un pied en pronation, un insert dur peut frotter contre des callosités sanglantes.
• Comment se sent le dessus du pied? Dans certains modèles, le laçage peut appuyer dessus et, une fois desserré, créer une instabilité.

Analysez attentivement vos sentiments et rappelez-vous que même un léger inconfort dans le magasin est susceptible de se transformer en torture lors d'une course.

3. Attention au poids des chaussures

Chaque 100 g de poids en baskets augmenterW Hoogkamer, S. Kip, B. UN. Spiring. Une économie de course altérée se traduit directement par une performance de course à distance altérée / Médecine et science dans le sport et l'exercice coûts d'énergie pour le fonctionnement d'environ 1 %. Cela semble être un petit nombre, mais dans une course de longue distance, cela peut jouer un rôle, aggravant les résultats.

À une analyseJ T Fuller, C. R Bellinger, D. Thewlis. L'effet des chaussures sur les performances de course et l'économie de course chez les coureurs de fond / Médecine du sport 14 études ont également conclu que le poids compte. Les scientifiques ont calculé que les chaussures de course de plus de 440 g peuvent avoir un impact négatif sur l'économie course.

Bien sûr, il ne faut pas choisir des chaussures uniquement sur cette caractéristique, mais si deux paires se correspondent en termes de confort, il faut en préférer une plus légère.

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4. Choisissez la bonne taille

Pour ne pas vous tromper, allez essayer des baskets l'après-midi - après 16-17 heures. A cette époque, le pied a la plus grande taille, vous ferez donc sûrement le bon choix.

Si vous commandez des baskets en ligne, ne vous fiez pas trop à la taille. Assurez-vous de vérifier la longueur du pied en millimètres, mais ne pensez pas qu'il s'agit d'une garantie d'ajustement correct. Différentes marques ne correspondent même pas à ces paramètres, de sorte que certaines baskets avec une semelle intérieure de 25 mm peuvent exercer une pression sur les doigts, tandis que d'autres peuvent traîner comme des galoches.

Par conséquent, lisez attentivement les avis et commandez plusieurs tailles à la fois pour choisir celle qui vous convient le mieux.

5. Ne vous laissez pas guider par le prix et l'apparence des chaussures

La fourchette de prix des chaussures de course est très large. Une bonne paire peut être achetée pour 4 à 5 000 roubles, tandis que des articles neufs peuvent coûter 20 à 30 000 roubles. Qu'ils aident à courir sans se blesser et à augmenter les performances sportives est une grande question.

Dans une rechercherL Malisoux, D. Théisen. Les chaussures « appropriées » peuvent-elles prévenir les blessures lors de la course de loisir? Preuve contre croyances / Journal of Athletic Training a noté que le coût des chaussures n'est pas une garantie d'un meilleur amorti et confort. Alors ne rejetez pas immédiatement les baskets à prix abordables. C'est peut-être parmi eux que se cache votre couple idéal.

L'apparence n'affecte en rien le confort, mais elle peut prêter à confusion et vous faire choisir les chaussures les moins confortables. Donc, si vous pouvez vous éloigner de la couleur des empiècements et de la forme de la semelle, les chances de trouver les chaussures de course parfaites augmentent un peu.

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7. Testez une nouvelle paire

Si vous êtes débutant, la distance lors de la première séance d'entraînement ne sera probablement pas très longue, vous aurez donc le temps d'apprécier tous les avantages et inconvénients des nouvelles chaussures sans risque de blessure.

Si vous avez acheté des baskets pour remplacer les anciennes, assurez-vous de faire un essai facile sur 1 à 2 km avec la possibilité de rentrer rapidement à la maison et de changer de chaussures au cas où la nouvelle paire frotterait des ampoules ou causerait douleur articulaire et musculaire.