Samosostradanie: 5 raisons pitié encore lui-même

Comment trouvez-vous l'auto-critique? À quelle fréquence vous vous critiquez à l'échec, les échecs, crachats ne sont pas 100%? Nous sentons un besoin constant de se prouver et le public que nous sommes mieux que d'autres, mais pour les échecs que nous avons décidé de vous punir sévèrement. Bien sûr, il n'y a rien d'inhabituel ou mal dans le fait que les gens veulent obtenir de meilleurs résultats et de tout faire le mieux possible. Mais le problème est que la plupart d'entre nous, une fois de plus se mordre les doigts pour ne pas avoir, ne pense même pas sur la façon dont ce processus est inefficace et energoomok.

L'autocritique - une tendance qui est vouée à l'échec

Kristin Neff, professeur de développement humain et de la culture à l'Université du Texas et un pionnier dans les études samosostradaniya, dit que notre estime de soi dépend de notre compétitivité. Quand nous prenons part à cette course, nous devenons plus précaires et anxieux. Si nous ne parvenons pas, nous commençons à se critiquer, ce qui n'exacerbe et est donc pas de position très enviable. Face aux critiques, nous sommes dans une position défensive et la sensation écrasée. Nous perdons cœur, plutôt que de résoudre le problème.

En outre, la concurrence entraîne une perturbation des liens sociaux. Nous devenons moins ouverts et pratiquement ne pas faire confiance à personne, parce que nous avons peur que nous éviterons de transformer nos amis. Bien qu'en réalité, les gens ont tendance à chercher non seulement à la réussite, mais aussi de veiller à ce qu'ils étaient aimés, respectés et appréciés. Et ironiquement, la concurrence autocritique constante et conduire à l'effet inverse.

Samosostradanie - une alternative saine, ce qui contribue à obtenir des résultats concrets

Alors s'il vous plaît ne pas confondre avec le narcissisme samosostradaniem. Pas étonnant que les hommes sages vous dire d'aimer les autres, vous vous aimez. L'homme voit que, comme il se réfère à lui-même. Nous sommes à la seule vie que nous avons un - ici et maintenant. Même si nous avons encore des milliers de vies (selon certains chercheurs), nous ne nous reste souviennent pas du passé, donc cette vie, nous avons encore une autre.

Lorsque l'auto-critique nous laisse sans défense et confus, il nous aide samosostradanie étendre leurs droits et les possibilités d'apprendre quelque chose de nouveau et nous donne confiance en soi et intérieure la force. Samosostradanii Lorsque nous nous valeur, non pas parce que nous sommes positifs, et l'autre - négatif, mais parce que nous méritons vraiment soin et le souci. Comme, cependant, et tout le reste. Imaginez que vous êtes l'un ami qui écoutera tous vos problèmes, et ne ménagera aucun conseil - cela signifie samosostradanie. Au lieu de vous réprimander, et ajouter encore plus de désespoir, il faut vous calmer, rappelez-vous que l'échec fait partie intégrante de tous les nouveaux et il n'y a rien à craindre. En tout cas, dans ce mode de réalisation, vos nerfs restent beaucoup plus ensemble et il ne sera pas une incidence sur votre santé. Que peut-on dire sur l'auto-critique constante, ce qui nous pousse dans un état de stress.

Dans cette autocritique difficile ne veut pas dire que personne n'est pas en mesure de samosostradaniyu ou la compassion du tout. Très souvent, les gens (surtout les femmes) est beaucoup plus de compassion envers les autres que pour lui-même. Heureusement, il peut être appris.

Samosostradanie nous rend plus fort

Désolé pour lui-même - ne signifie pas travailler immédiatement arrêter et lutter pour le succès. Samosostradanie changer notre attitude et conduire à une plus grande prospérité et une productivité accrue.

Samosostradanie ne signifie pas non plus se livrer à leurs désirs. Par exemple, nos parents ont pris soin de notre santé et de nous faire manger des légumes, faire des exercices et de se brosser les dents, mais nous ce n'était pas très agréable. Samosostradanie dans ce cas signifie la possibilité de vous faire faire ce qui est bon, mais en fait n'est pas très agréable processus. Aimez-vous et votre corps - c'est la formation quotidienne et une bonne nutrition, sans indulgence la paresse et les mauvaises habitudes.

Samosostradanie conduit à une productivité accrue

Lorsque vous êtes motivé samosostradaniem, l'erreur ne sera pas pour vous quelque chose de douloureux échec, ce qui conduit à la défaite. Vous percevrez nos erreurs comme un moyen d'apprendre quelque chose de nouveau, comme la prochaine étape de votre développement. Autocritique conduit à des émotions douloureuses et autodestructrices.

Les gens qui savent ce samosostradanie beaucoup plus rapide pour se remettre de la chute et de continuer à progresser vers l'objectif. Il nous permet de rester calme dans l'âme, et maintient ainsi notre énergie. Nous apprenons à rester calme et la compréhension face à des revers et à devenir plus productive et réussie.

Samosostradanie réduit le stress

Au cours de l'auto-critique active le système nerveux sympathique (lutte ou de fuite) et augmente la production d'hormones de stress (cortisol). Et quand nous sommes dans un tel état, il est très difficile de prendre les bonnes décisions, percevoir et traiter les informations entrantes.

Dans l'état d'équilibre, nous ressentons de la compassion pour nous, GRADINS hormone étreinte - ocytocine, qui est habituellement alloué chez les mères allaitantes, ainsi que pendant les câlins et le sexe. Il provoque une sensation de bien-être, la confiance et la loyauté.

Mais si la compétence de l'auto-critique que nous possédons dans la perfection, mais l'auto-pitié (compassion) et n'ont pas appris? Arrêtez de vous coups de pied, même pour de petites erreurs et apprendre à vous pardonner est très difficile.

pratique samosostradaniya

1. Écrivez une lettre à vous-même. Prenez la position d'un ami qui sympathise avec vous et écrivez ce que vous vous avez dit à la personne qui se trouvait dans la même situation que vous. Quels sont les mots d'encouragement que vous lui dire? Réglez-le et relire plus tard.

2. Enregistrer une conversation avec lui-même. Si vous ne pouvez pas entrer dans les jeans ou les critiques stupides dit écrire des mots qui viennent immédiatement à l'esprit. Et puis demandez-vous, diriez-vous quelque chose comme ça à un ami? Que diriez-vous est votre ami?

3. Pensez à vous-même mantra samosostradaniya. offres Neff viennent avec quelque chose de facile à retenir. Pour un moment critique, vous pouvez rappeler ses paroles et les répéter à vous-même à plusieurs reprises. Il ne doit pas être des affirmations positives. Au contraire, il devrait être un rappel. Par exemple: « Ceci est un moment de souffrance. La souffrance fait partie de la vie. Je peux être gentil en ce moment pour vous et je peux vous donner la compassion qui est si nécessaire maintenant ".

4. La méditation. La méditation - est un processus par lequel, au moyen de la contemplation et de détente, nous pouvons affaiblir l'emprise des pensées autocritiques et émotions. Il existe diverses pratiques de méditation et vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux (la respiration, la méditation).

5. Sensibilisation. Samosostradanie exige également une approche équilibrée qui nous permettra de contrôler nos émotions négatives, et non pas simplement de les supprimer et de conduire profondément en vous-même. Cet état d'équilibre est dû à la capacité de transférer l'expérience de la souffrance des autres sur eux-mêmes et la capacité de voir la grande image en perspective. En outre, il est associé à la capacité de garder une trace de nos pensées et émotions négatives avec l'ouverture et la clarté.

Sensibilisation - cette compétence en regardant nos pensées et nos émotions et les accepter, quels qu'ils soient, sans essayer de les supprimer ou de les refuser. Il est une compréhension complète de ce qui nous arrive, et l'acceptation pleine et entière de nous-mêmes que nous sommes, sans émotions négatives.

Apprenez à vous écouter, la compassion pour vous-même, vous accepter dans ce domaine, tel qu'il est - avec tous les aspects positifs et négatifs - est un art. Devenir éduqué dans notre rythme de vie folle est peu probable de réussir. Mais apprendre à s'arrêter tourmenter pour chaque petite chose (autour et donc il y a un grand nombre de personnes prêtes à nous fourrer dans le nez) est presque une nécessité. Si nous ne voulons pas perdre la capacité de profiter des choses simples et profiter de la vie. Aimez-vous et les prises autour après vous.