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Courage émotionnel - cours gratuit du MIF, formation 8 semaines, date 29 novembre 2023.
Miscellanea / / December 01, 2023
Nous avons imaginé une aventure immersive: du jeu et de la transformation, en compagnie de personnes solidaires et empathiques. Nous explorerons le paysage de nos propres sentiments.
La liberté de s'exprimer et d'exprimer ses émotions est l'un des cinq besoins fondamentaux avec lesquels nous commençons la vie. Mais peu de gens ont appris à « ressentir »: non pas éviter, non pas évaluer, mais être conscient.
Faisons cela ensemble. Passons en revue chacune des émotions - colère, peur, dégoût, tristesse, joie - et apprenons à nous comprendre dans ces états et à les gérer. Captons l'impulsion intérieure - et demandons-nous ensuite: « Est-ce que je veux aller là où cela me mène ?
Ce cours - pour ceux qui veulent se gérer eux-mêmes et gérer leurs sentiments, avoir une boussole interne et s'appuyer sur elle dans différentes situations de la vie. Tout commence par un appel: le sentiment « Je veux changer quelque chose ». Chacun a son propre appel.
Le cours dure 8 semaines: étude des émotions de base (6 semaines), jeu immersif (12 jours).
Nous ne promettons pas de solutions simples à des problèmes émotionnels complexes. Mais vous serez certainement convaincu que vos sentiments sont réels, que vous avez le droit de les vivre, de les exprimer et de les réguler.
Un designer expérimenté distingue les nuances: azur, cobalt, cyan. Et quelqu'un les appellera bleus. C’est la même chose avec les sentiments: plus vous différenciez subtilement, mieux vous comprenez quoi faire.
Les pratiques que vous maîtrisez peuvent être utilisées comme médicaments - pour vous aider à faire face au stress et aux situations de vie difficiles.
Vous essayerez de changer votre schéma habituel: et au lieu du déni, de l’évitement, de la suppression, vous vous autoriserez à expérimenter différents états.
Vous comprendrez ce qui vous rend triste, en colère ou effrayé et apprendrez à reconnaître les déclencheurs qui conduisent à des pensées, des paroles et des actions indésirables.
L’énergie des émotions, notamment négatives, est puissante et transformatrice. S'il est utilisé correctement, vous pouvez réaliser beaucoup de choses. Et si vous l’éteignez, il entrera dans l’Ombre et détruira de l’intérieur. Il est temps de la libérer.
Chaque semaine vous partez sur un nouveau « continent »: vous expérimentez chacune des 5 émotions de base et leurs 46 nuances, vous goûtez à des sensations simples et complexes
Si vous êtes prêt à éprouver des sentiments, vous êtes prêt à tout faire. Il semble que pour faire avancer les choses, il faut avoir le courage d’agir. Mais sur quoi est-il basé? Courage de ressentir. Nous allons le développer.
Psychologue, psychothérapeute. Chercheur à la Faculté de psychologie de l'Université d'État de Moscou du nom de M.V. Lomonossov
Psychologue avec 10 ans d'expérience dans le travail de conseil et de psychocorrection, y compris auprès des personnes atteintes de troubles mentaux et de handicaps. Elle mène une pratique psychothérapeutique, utilise la méthode jungienne du bac à sable et utilise des techniques d'art-thérapeutique dans son travail.
Volume 1. Le voyage du héros
La partie principale du cours est consacrée à l'immersion dans chacun des cinq sens fondamentaux, la conscience émotionnelle (la capacité remarquer les manifestations d'émotions à tous les niveaux, du physique au comportemental) et les techniques de réponse et de gestion émotions.
CHAPITRE 1. Appel. Le début du chemin
Leçon théorique 1
« Comment les émotions et les besoins sont liés.
11 schémas inadaptés. La diversité est la nouvelle norme"
Séminaire en ligne
« Le lien entre les émotions et nos besoins »
20 février à 18h00
- Pourquoi les émotions et les besoins sont liés
- Quels sont les 5 besoins fondamentaux qui ont du pouvoir sur nos relations ?
- Quel est le « sixième besoin » dont personne ne parle ?
- Comment apprendre à répondre à vos besoins
- Ressources et déficits en nous
Irina Gibermann
Leçon avec théorie 2
"Comment les sentiments entrent dans le côté obscur de notre personnalité"
Séminaire en ligne
« Répression et suppression des émotions. Travailler avec l'ombre"
22 février à 18h00
- La fatalité des émotions, leurs fonctions et leurs nuances
- «Échelle de pertinence des émotions»
- Mécanismes de défense
- Comment retrouver les émotions refoulées
- Compétence d'auto-réconfortation
- Comment ne pas passer du « côté obscur »
Ioulia Tertychnaïa
Séance avec un psychologue
25 février à 11h00
Groupe (tarif « Déambulation »)
Individuel (tarif Odyssée)
Chroniques du Chemin: réflexion, bilan de la semaine
CHAPITRE 2. Colère
Leçon avec théorie 3
« Colère: quelle est cette émotion, causes et déclencheurs, techniques de gestion »
Séminaire en ligne
« Colère », le 27 février à 18h00
- Colère: de quel type d'émotion s'agit-il et en quoi diffère-t-elle de l'irritation, de la colère et de la rage
- Quelles sont les missions de cette émotion et quand se manifeste-t-elle ?
- Pourquoi la colère est-elle importante et de quelles ressources donne-t-elle à une personne ?
- Que se passe-t-il lorsque nous supprimons l'irritation, la colère, la colère ou la rage
- Comment retrouver son droit à la colère et devenir encore plus soi-même
- Pratiques pour travailler avec la colère
Irina Gibermann
Séance avec un psychologue
4 mars à 15h30
Mini groupe
(Tarif Odyssée)
Résultats de la semaine :
- remplir un rapport de réflexion,
- carte des émotions: dessiner le continent de la Colère
CHAPITRE 3. Peur
Leçon avec théorie 4
« Peur: quelle est cette émotion, causes et déclencheurs, techniques de gestion »
Cahier d'exercices avec des pratiques pour chaque jour de la semaine
Séminaire en ligne
« Peur et plus », le 6 mars à 18h00
- Pourquoi une personne ressent-elle de la peur ?
- La peur est à la fois une ennemie et une amie,
- Peur et anxiété: comment les distinguer,
- L'influence des pensées sur les émotions,
- L'expérience de vie comme ressource pour lutter contre la négativité,
- Pratiques pour réguler la peur et l'anxiété
Sergueï Tioulenev
Séance avec un psychologue
11 mars à 11h00
Groupe (tarif « Déambulation »)
Résultats de la semaine :
- remplir un rapport de réflexion,
- carte des émotions: dessiner le continent de la Peur
CHAPITRE 4. Dégoûter
Leçon avec théorie 5
« Dégoût: quelle est cette émotion, causes et déclencheurs, techniques de gestion »
Cahier d'exercices avec des pratiques pour chaque jour de la semaine
Séminaire en ligne
« Mépris et dégoût », le 13 mars à 18h00
- La violation des limites comme base du dégoût et du mépris
- Agression passive en réaction aux violations des frontières
- Contact avec votre propre potentiel d'agressivité: défense et attaque
- Abus émotionnels, mentaux, physiques, sexuels, chantage et manipulation dans l'enfance et impact sur nos émotions
- Techniques de stabilisation
Irina Gibermann
Séance avec un psychologue
18 mars à 11h00
Groupe (tarif « Déambulation »)
18 mars à 15h30
Mini groupe
(Tarif Odyssée)
Résultats de la semaine :
- remplir un rapport de réflexion,
- carte des émotions: dessiner le continent du Dégoût
CHAPITRE 5. Tristesse
Leçon avec théorie 6
« Tristesse: quelle est cette émotion, causes et déclencheurs, techniques de gestion »
Cahier d'exercices avec des pratiques pour chaque jour de la semaine
Séminaire en ligne
« Tristesse », le 20 mars à 18h00
- Pourquoi la tristesse est-elle nécessaire ?
- Nuances de tristesse: de la légère tristesse au désespoir
- Le culte de l'invulnérabilité: pourquoi la tristesse était et reste une émotion interdite
- Attitudes sociales et attitudes dès l'enfance
- Que se passe-t-il si tu ne te permets pas d'être triste ?
- Quand la tristesse devient l'émotion principale
- Le pouvoir de la vulnérabilité
- Comment vous aider à vous inquiéter. Pratiques d’auto-compassion
Vera Yakupova
Résultats de la semaine :
- remplir un rapport de réflexion,
- carte des émotions: dessiner le continent de la Tristesse
CHAPITRE 6. Joie
Leçon avec théorie 7
« La joie: quelle est cette émotion, causes et déclencheurs, techniques de gestion »
Cahier d'exercices avec des pratiques pour chaque jour de la semaine
Séminaire en ligne
« Joie », le 27 mars à 18h00
- La joie – de quel genre d'émotion s'agit-il ?
- Boussole émotionnelle
- Qu'est-ce que la conscience a à voir là-dedans ?
- Joie dehors vs. la joie de l'intérieur
- Compétences de joie
- Comment cultiver la joie
Victor Chiriaev
Séance avec un psychologue
1er avril à 11h00
Groupe (tarif « Déambulation »)
1er avril à 15h30
Mini groupe
(Tarif Odyssée)
Individuel: réflexion et préparation au jeu (tarif Odyssée)
Résultats de la semaine
- remplir un rapport de réflexion,
- carte des émotions: dessiner le continent de la Joie
2ieme volume. Jeu "Vaincre le Dragon"
Pendant 12 jours entiers, vous deviendrez un super-héros - réincarné en conquérant de l'espace ou en déesse. Des missions importantes vous attendent et une bataille avec le Dragon: anxiété, évitement, colère - ce qui vous empêche de vous sentir heureux. Le jeu est l'occasion de découvrir votre force et d'apprendre à l'utiliser même dans les situations de vie les plus difficiles.
Rendez-vous avant le début du jeu: consignes, règles, questions
Tome 3. Retour à la maison
Le voyage du héros ne se termine jamais. La tâche la plus difficile est de revenir à la vie quotidienne avec de nouvelles connaissances: « … à notre place, il revient toujours quelqu'un d'autre » La dernière partie du cours est dédiée exactement à ceci: comprendre votre Chemin et créer un nouveau identité.
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01/01/2021