Quelle est la ceinture de poids, et s'il est nécessaire
Santé / / December 19, 2019
Il y a des exercices à un risque accru de blessure au dos. Ceux-ci comprennent secousse et secousse, squats, tige de traction dans la pente, deadlift et ses variations, appuyez sur banc debout barbell. Tous d'entre eux créent une charge de compression sur les vertèbres lombaires, à savoir, les presser, et il est mauvais.
Plus ou moins familiers avec trenazhorkoy comprendre que les exercices ci-dessus sont parmi les de base, qui est pratiquement obligatoire d'effectuer et ne pas une contrepartie à part entière. Que faire? Oui, en fait, rien. Au moins dans les premières étapes de la formation. L'organisme est en mesure de se protéger, et en particulier pour la colonne vertébrale il y a un système dans lequel même l'intestin et les poumons sont impliqués.
Ceinture de la nature
Chez l'homme, il y a soi-disant muscles stabilisateurs. Leur rôle est non seulement à maintenir le corps dans une certaine position. En plus des muscles du plancher pelvien, les muscles multifidus et le diaphragme, il y a des muscles abdominaux transversaux et obliques, qui sont en mesure de générer une pression accrue dans l'abdomen. Essayez d'étirer vos muscles abdominaux dur. Feel tout à l'intérieur semblait pressé, et la partie supérieure du torse légèrement augmenté?
Maintenant, faites la même chose, mais le plus souffle devant elle. L'intérieur de la pression était encore plus forte, et le haut du torse a augmenté encore plus. Si vous pouviez regarder votre intérieur en ce moment, vous verrez comment la contraction musculaire pressé vos organes internes, poussant certains d'entre eux vers le bas au plancher pelvien, et quelques-uns - jusqu'à diaphragme. Top - semblable à une boule élastique rempli d'air, la lumière, et ils sont également poussés vers le haut les organes internes. Tout le corps de l'intérieur se transforme en une entretoise verticale, ce qui réduit la charge sur la colonne vertébrale.
C'est ainsi que notre corps résiste COMPRESSION les charges, et en participant à la défense des vertèbres du torse muscles forment le soi-disant taille naturelle.
La taille naturelle est en mesure de faire face à des charges très importantes, si elle se développer. Avec assez de diligence et le manque de hâte, vous aurez non seulement la santé et le développement du corps, mais aussi un sexy soulagement torse comme un bonus. Ne pas se précipiter pour augmenter l'échelle, observer la bonne technique, et tout ira bien.
ceinture de poids
ceinture de poids aide la taille naturelle à faire un meilleur travail. Il vous permet de créer une pression intra-abdominale supplémentaires et d'ajouter la coque de stabilité qui donne occasion sans conséquences négatives pour prendre une plus grande charge de compression sur la colonne vertébrale et prendre un poids plus élevé.
espèce
ceinture haltérophilie
Plus large à la plus étroite de taille dans l'abdomen. choix polyvalent non seulement pour les haltérophiles, mais pour les culturistes. Il y a une sorte de ceintures très larges qui semblent plus capitalistiques, mais en pratique, il ne suffit pas buter uniformément. S'il vous plaît tenir compte lors de montage.
ceinture Powerlifting
Tout aussi large sur toute la longueur, très dense, massif, lourd et coûteux. La largeur est d'environ 10 centimètres, en raison des règles de pauerliftingu de la concurrence. Il apporte un soutien supplémentaire pour le ventre, porté aussi près du bassin, ne convient que pour la compétition releveurs.
matière
Les principaux matériaux pour les courroies sont actuellement en cuir, en cuir synthétique et tissu. cuir véritable est toujours plus cher et plus difficile, mais il est très longue. Skaï diffèrent, y compris le prix. Pick bonus de ceinture en cuir imitation est une variété d'appareils et de rigidité. Ceintures en tissu font souvent le Velcro. Ceci est une bonne option à faible charge.
Comment choisir une ceinture
Seulement eux-mêmes et seulement avec le raccord. Serrer la ceinture et le fixer. Idéalement, la bande doit être fixé sur la ligne médiane de trous. Trop de fois longues ou courtes peuvent interférer avec l'exercice.
Pour un débutant le meilleur matériau peut être un substitut de peau. Dump une tonne d'argent juste pour le cuir naturel est pas toujours sage, et une ceinture de tissu ne garantit pas le niveau de fixation nécessaire.
En ce qui concerne l'épaisseur et les articulations, les athlètes préfèrent souvent ceintures multicouches avec des points de suture en zigzag. Statistiquement, ces options correspondent le mieux, conservent leur forme pendant une longue période et servir.
Conditions de formation avec ceinture
Il y a deux conditions simples, mais à les respecter est très important.
- Entre chaque bande devrait être supprimée.
- Il est nécessaire d'alterner la séance d'entraînement avec une ceinture ou sans elle.
Faits sur la ceinture
- ceinture de poids peut encore augmenter la pression intra-abdominale de près de la moitié.
- Lors de l'utilisation de la ceinture ne change pas l'équipement d'exercice.
- Squat avec une ceinture augmente légèrement l'activité du quadriceps et ischio-jambiers lors de l'exercice.
- Une étude d'une journée n'a montré aucune diminution de l'activité de travailler les muscles obliques et transversales au cours de squat avec une ceinture. Dans l'effet à long terme est difficile à estimer, notamment en raison de problèmes de lecture des muscles internes, ainsi que la quasi-absence de recherche sérieuse. Pour ces raisons, la question de l'efficacité de l'utilisation de la ceinture reste ouverte.
S'il vous plaît noter, la ceinture de poids lui-même ne protège pas votre dos, mais il crée les meilleures conditions pour les défenses naturelles du corps. Autrement dit, il ne constitue pas une protection supplémentaire, et l'amplificateur de protection existant. Pour cette raison, l'utilisation est ceinture contre-indication commence. Comme mentionné ci-dessus, votre taille naturelle est en mesure de faire face à une charge élevée, donc la première chose que vous devez apporter sous la forme de ce qui est déjà le vôtre. Lentement, sans hâte votre corps adapte au stress. En chemin, vous apprendrez en détail votre corps, vous apprenez à écouter, comprendre, et plus de contrôle sur eux. Ce genre de fondation, sans laquelle aller quelque part plus loin, non seulement inutile, mais aussi extrêmement dangereux pour la santé.
Bien qu'il n'y ait pas d'études détaillées à grande échelle sur les effets sur la ceinture de sport torse muscles il est logique de supposer que la présence constante d'une « aide », reprenant une partie du travail, fait baisser le ton du naturel ceinture. Le corps est habitué au fait que constamment en dehors du support, et ne pas employer des stabilisateurs possèdent pleinement.
aspect psychologique
Parfois, dans la salle de gym peut être observé à première vue étrange image: une personne met sur la ceinture de poids, mais de faire des exercices de force, ne pas créer une charge de compression sur la colonne vertébrale. Par exemple, une pression d'un bar couché sur sa poitrine. Pourquoi aurait-il la ceinture?
Si une personne - lifter, à savoir faire la presse banc avec un corps de déviation, dans ce cas, la ceinture aide vraiment à protéger le bas du dos.
Lorsque les exercices horizontaux sans quelques réglages lifterskih travaux de ceinture sur le plan psychologique. Toute la matière dans les sensations et la mémoire associative. Comme mentionné ci-dessus, la ceinture de poids contribue à stabiliser le corps. Au niveau de la sensation, il est surtout considéré comme une forte compression de l'abdomen. Il était comme si enveloppements quelque chose de serré, des compresses, et protège le fers corps comme une armure. Dans le cerveau, cette condition commence directement associée à la fiabilité, la sécurité, et plus de force. Sur le plan psychologique, les tours de ceinture dans une épaule un véritable ami avec qui vous vous sentez plus en confiance, et ce sentiment commence à être inclus dans tout exercice.
De même, des gants de travail et de sport, si beaucoup de temps pour les utiliser. Laissez votre séance d'entraînement de la jambe et vous avez rien à faire avec les mains, mais sans équipement crée un malaise, le manque de formation.
Est-ce que cela signifie que vous devez dépenser tout l'exercice dans la zone? Non. Même ceux qui utilisent la zone à d'autres fins, ne le font que quand il est approché avec des poids et submaximal « à temps ». Que ce soit nécessaire de vérifier les effets psychologiques de l'utilisation des ceintures dans l'exercice non-core si vous ne l'avez jamais fait auparavant? Probablement non plus. Habitués à se sentir plus à l'aise avec une ceinture, vous risquez d'acquérir une incertitude constante au cours de l'exercice sans elle. Beaucoup plus lucratif pour développer et renforcer leur propre esprit, de tirer la force émotionnelle de l'intérieur et ne compter que sur eux-mêmes.