6 exercices pour entraîner à l'extérieur durant la saison froide

Le temps froid est pas une raison pour abandonner les sports de plein air. Layfhaker a pris des exercices qui sont bien conçues et le corps entier est pas exactement vous donner le gel.

Très beaucoup de gens aiment faire du sport dans la rue. Cette formation a un certain nombre d'avantages: l'air, une atmosphère détendue, le manque d'odeurs désagréables et des personnalités qui sont si souvent dans les salles d'exercice. Cependant, l'emploi dans la rue dans la saison froide nécessite une approche particulière.

tout, vous devez d'abord prendre en compte la température et choisir les exercices qui ne vous laissera pas geler. Ci-dessous vous trouverez une sélection d'exercices qui sont idéales pour la pratique dans le froid. Un tel complexe peut être réalisé comme une charge dans la rue, même quand le thermomètre a chuté bien en dessous de zéro.

1. pieds mahi

Suivez le grand coup de pied leurs pieds en arrière dans la paume allongée (en cas de gel dans la rue, ne pas oublier de porter des gants). Au cours du genou de mouvement de retour serrer alternativement à une épaule, puis l'autre. Changer l'écart après 10-15 répétitions. Excellent exercice pour le chauffage et l'étirage avant d'effectuer complexe de base.

2. + Spiderman saut

Position de départ - l'accent ventral. Ramener le genou gauche d'abord à l'épaule, puis la droite. Après ce saut, la propagation et mettre les jambes.

3. il y a des poussées Squat

exercice complet qui vous permet d'étirer les muscles de la hanche et de les renforcer en même temps. Effectuer une fente profonde en arrière afin que le genou touchait presque le sol. Ensuite, faites des squats et des fentes dos l'autre jambe. Essayez de faire les exercices en douceur, sans interruption et au même rythme.

4. Sauter à la main il y a des attaques

Cet exercice dynamique vous oblige à une bonne coordination motrice et l'équilibre. Dans sa mise en œuvre implique presque tous les muscles afin que votre corps va obtenir une charge complexe.

5. tractions

classique ups - l'un des meilleurs exercices de tous les temps. Il est difficile de trouver un autre mouvement qui si bien affecté les muscles des bras, des jambes et du corps entier. Le froid vous oubliez exactement.

6. Sauter avec des poussées latérales

Une autre combinaison composée de plusieurs mouvements. D'abord, vous devez faire un mouvement brusque sur le côté, puis un peu squat et sauter sur une jambe. Répétez cet exercice 10-15 fois dans chaque direction.

Nous espérons que ces exercices feront de votre formation plus diversifiée, dynamique et chaleureuse. Après l'arrivée du temps froid est pas une raison pour mener une classe à la salle de gym ou même les arrêter jusqu'au printemps.